星期三, 十月 25, 2006
提要:
睡觉很重要,保证免疫力和再生产力
动静结合,一定不能忘了运动
眼药水不可过量,中学曾有过滥用眼药水史,导致现在5.1的视力却天天红着眼睛
============================================================
程序员的健康建议
(转,出处未知)
一.运动
1.每天必须运动30分钟以后,温和的有氧运动,活动全身
2.每隔1个半小时,起身活动腰部,颈部,肩部
3.经常活动手指,由于手指长期握鼠标,会造成末梢神经炎
4.经常眨眼睛,可以缓解眼部肌肉的紧张,而且促进眼部血液流通,是眼睛表面更加湿润,减少干涩,有效的保护眼睛
5.点缓解眼疲劳的眼药水时,请认真看说明书,按剂量使用，切忌不可超剂量使用，对眼睛有危害,最好通过眨眼和做眼保健操,缓解眼部疲劳
6.为防止小腹赘肉,可以坐椅子上，上身挺直,收缩小腹,分3组,每组20次,经常这样,可以有效防止小腹赘肉的积累
二.饮食
1.早餐必须吃,酸奶或豆浆配面包,等食物,切记不要空腹喝酸奶,牛奶,影响吸收
2.午餐后最好不要立即坐下,可以缓慢散步,有助消化,防止小腹赘肉
3.晚餐,一定要按时,很多程序员,晚餐不按时吃,结果造成慢性胃病
4.平时多吃水果和蔬菜,吃当季水果
5.每天多喝水
6.少吃肉类,尤其是猪肉,多吃鱼
三.休息
1.保证充足的睡眠,减少熬夜,如果你不想在30就白头发,20几岁就过劳死,一定要注意睡眠,对身体免疫力的恢复很有好处
四.钱
为了钱,不能以牺牲为代价,年轻时大量透支身体,就是挣再多的钱也没用,年纪大了统统要送给医院!
睡觉很重要,保证免疫力和再生产力
动静结合,一定不能忘了运动
眼药水不可过量,中学曾有过滥用眼药水史,导致现在5.1的视力却天天红着眼睛
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程序员的健康建议
(转,出处未知)
一.运动
1.每天必须运动30分钟以后,温和的有氧运动,活动全身
2.每隔1个半小时,起身活动腰部,颈部,肩部
3.经常活动手指,由于手指长期握鼠标,会造成末梢神经炎
4.经常眨眼睛,可以缓解眼部肌肉的紧张,而且促进眼部血液流通,是眼睛表面更加湿润,减少干涩,有效的保护眼睛
5.点缓解眼疲劳的眼药水时,请认真看说明书,按剂量使用，切忌不可超剂量使用，对眼睛有危害,最好通过眨眼和做眼保健操,缓解眼部疲劳
6.为防止小腹赘肉,可以坐椅子上，上身挺直,收缩小腹,分3组,每组20次,经常这样,可以有效防止小腹赘肉的积累
二.饮食
1.早餐必须吃,酸奶或豆浆配面包,等食物,切记不要空腹喝酸奶,牛奶,影响吸收
2.午餐后最好不要立即坐下,可以缓慢散步,有助消化,防止小腹赘肉
3.晚餐,一定要按时,很多程序员,晚餐不按时吃,结果造成慢性胃病
4.平时多吃水果和蔬菜,吃当季水果
5.每天多喝水
6.少吃肉类,尤其是猪肉,多吃鱼
三.休息
1.保证充足的睡眠,减少熬夜,如果你不想在30就白头发,20几岁就过劳死,一定要注意睡眠,对身体免疫力的恢复很有好处
四.钱
为了钱,不能以牺牲为代价,年轻时大量透支身体,就是挣再多的钱也没用,年纪大了统统要送给医院!
星期二, 十月 24, 2006
蜂蜜是营养丰富、芳香甜美的天然碱性食品，还是理想的天然美容剂。其味甘、性平和。《本草纲目》记载有“蜂蜜入药之功有五：清热、补中、解毒、润燥、止痛。”因有养阴作用，故用于虚热者为宜；能补养脾气，古代医书指出，长时间服用能明耳目、面如花色、强志轻身、不饥不老，适宜于虚弱体质及病后调养；可治肺燥咳嗽，配生姜同时用更佳；可解乌头毒，解酒毒，韩国人醉酒后有饮蜂蜜水的习惯，既解酒，又及时补充消耗的肝糖原，保护肝脏。
每天早晚冲一杯温蜂蜜水，是最平常的吃法，既可润肠通便，又可预防感冒，还可以清除体内毒素。为保证营养素及其成分不被破坏，蜂蜜最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。盛夏季节，用冷开水冲蜂蜜饮食，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。
一、食用方法：新鲜成熟的蜂蜜可直接食用，也可将其配成水溶液，因为水溶液比纯蜂蜜更易被吸收。但绝对不可以用开水冲或高温蒸煮蜂蜜，因为不合理的加热，会使蜂蜜中的营养物质严重破坏，蜂蜜中的酶失活，颜色变深，香味挥发，滋味改变，食之有不愉快的酸味。研究表明，在蜂蜜营养成分中酶类尤其是淀偻酶对热极不稳定，淀粉酶值降低则证明蜂蜜特有的香味和滋味受到破坏而挥发，抑菌作用下降，营养物质被破坏，因此，蜂蜜最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用，特别是在炎热的夏季，用冷开水冲蜂蜜饮食，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。
二、食用时间：蜂蜜的食用时间大有讲究，一般均在饭前 1-1.5小时或饭后2-3小时食用比较适宜。但对有胃肠道疾病的患者，则应根据病情确定食用时间，以利于发挥其医疗作用。因为科学研究和临床实践证明：蜂蜜对胃酸分泌有双重影响，当胃酸分泌过多或过少时，蜂蜜可起到调节作用，使胃酸分泌活动正常化。如在饭前一个半小时食用蜂蜜，它可抑制胃酸的分泌；如在食用蜂蜜后立即进食，它又会刺激胃酸的分泌；温热的蜂蜜水溶液能使得胃液稀释而降低胃液酸变，而冷的蜂蜜水溶液却可提高胃液酸多，并能刺激肠道的运动，有轻泻使用。因此，胃酸过多或肥大性胃炎、特别是胃和十二脂肠溃汤的患者，宜在饭前1小时半食用温蜂蜜水，不仅能抑制胃酸的分泌，而且能使胃酸降低，从而减少对胃粘膜的刺激，有利于溃疡面的愈合；而胃酸缺乏或萎缩性胃炎的患者，宜食用冷蜜水后立即进食。神经衰弱者在每天睡觉前食用蜂蜜，可以促进睡眠，因为蜂蜜有安神益智和改善睡眠的作用。
三、食用剂量：食用蜂蜜的一般剂量是：成年人每天食用100克较为适宜，最多也不超过200克，分早、中、晚三次食用，早晨30-60克，中午40-80克，晚上30-60克，儿童每日食用30克较好。用于治疗时，以两个月为一个疗程。
根据需求食用蜂蜜(来源：新华网)
失眠服用方法
失眠的人在每天睡觉前口服一汤匙蜂蜜(加入一杯凉开水内)，可以尽快进入梦乡。经常服用蜂蜜能促进心脏和血管功能，对心血管病人很有好处。蜂蜜对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。
便秘解决办法
经常便秘的人长期服用蜂蜜，可润肠通便；食用蜂蜜还能迅速补充体力，解除疲劳，增强对疾病的抵抗力；经常食用蜂蜜，不仅对牙齿无妨碍，还能在口腔内起到杀菌消毒的作用；将蜂蜜当作皮肤伤口敷料，可使细菌无法生长，能治疗中度的皮肤伤害，特别是烫伤；蜂蜜中含有铁，常吃可以预防和纠正贫血。另外，饮酒之后含服浓蜂蜜，能加速酒精分解，消除酒后头痛，减少酒精对肝的损害。
食用蜂蜜有宜忌
虽然蜂蜜对健康十分有益，但如果食用方法不正确，不仅无法保证人体蜂蜜营养物质的全面吸收，效果还会适得其反：
夏秋季节不宜多食生蜂蜜。食用秋后采制的生蜂蜜(养蜂人在蜂房旁现采现卖的“生蜜”)容易发生蜂蜜中毒。
不宜用开水冲或高温蒸煮蜂蜜，因为不合理的加热会使蜂蜜中的营养物质严重破坏，使蜂蜜中的酶失活，食用时有酸味，而使蜂蜜特有的香味和滋味受到破坏而挥发。高温还会使蜂蜜的抑菌作用下降，破坏营养价值。因此，蜂蜜最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用，特别是在炎热的夏季，用冷开水冲蜂蜜饮食，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。
蜂蜜补养有讲究(来源：新华网)
蜂蜜的食用时间一般在饭前1-1.5小时或饭后2-3小时比较适宜。但有胃肠道疾病的患者，应根据病情确定食用时间。
蜂蜜不宜与茶水同食，否则会生成沉淀物，有害健康。
蜂蜜不宜与豆腐同食。豆腐味甘、咸，性寒，能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。蜂蜜中富含的多种酶类，与豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸同食，不利于人体的生化反应。
蜂蜜不宜与韭菜同食。韭菜中含有丰富的维生素C，容易被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纤维素而导泻，容易引起腹泻。
挑选蜂蜜有窍门
蜂蜜的种类繁多，超市、商店售卖的蜂蜜也是优劣有别，雷敏介绍，如何买到优质的蜂蜜其实是有方法可循的。
从外观上观察，纯正优质的新鲜蜂蜜是黏稠、透明或半透明的胶状液体，味甜，具有较浓郁的花香。当环境温度低于10℃时，或者放置时间过长时，容易形成固态结晶。还要注意蜂蜜中是否有异物，因为异物容易引起蜂蜜变质，产生异味或发酵、发酸。
蜂蜜由于蜜源种类不同颜色差别很大，由水白色(几乎无色)至深色(暗褐色)不等。一般是颜色浅淡的蜜种，其味道和气味较好。质量好的蜂蜜含水量少，黏稠性大，用消毒玻棒挑起，蜂蜜会呈丝状且绵长，而含水量高的蜂蜜会感觉很稀。
蜂蜜储存需当心
蜂蜜是弱酸性液体，应使用非金属容器存放，比如木桶或玻璃瓶等。容器要清洁卫生，彻底洗净擦干，无异味。贮蜜不能过满，以避免蜜汁发酵外溢或受热振荡时弄破容器，造成损失。蜂蜜应放置在干燥、清洁、通风和无异味的室内，室温保持5—10℃。
虽然蜂蜜一般人都可食用蜂蜜，但糖尿病人和婴儿食用时还是要谨慎，尤其是1岁以下的婴儿慎食蜂蜜，以免发生中毒。长期腹泻的人也最好忌用蜂蜜。
星期三, 十月 18, 2006
你适合做什么运动？
来源：ELLE
上健身房瘦身效果好，还是打球对增进身体健康效果显著？每个人适合做的运动都不尽相同，所消耗卡路里也多寡不一喔。
嫌体重不够标准，曲线不尽完美吗？快找到适合自己体能状态、又有兴趣持续的运动方式，坐而言不如起而行吧！
A． 健身房运动
跑步机
特点：训练有氧功能，使心肺机能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。
适合对象：
1. 想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士。
2. 想戒烟的人士，实验显示跑步六个月后，仍然吸烟的人只剩下7％。
卡路里消耗（每小时）：679。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：注意脚部关节过度损伤，每三十分钟便略作休息。
营养补充：注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。
装备：适合的运动鞋。
自行车
特点：骑自行车可以在户外或室内进行，但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍。一般来说，自行车主要以训练下半身的肌肉，特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一，踏得快的话同时也是全身运动。
适合对象：任何有兴趣的人士。
卡路里消耗量（每小时）：325。
运动量：中。
危险度：低（室内）；中（室外）。
注意事项：如果在室外踩脚踏车，将身体尽量前俯，可以更直接训练心肺的带氧功能和减低风阻，并需要小心留意路面情况。
营养补充：注意水分的补充，另可以补充维生素B、E及锌。
有氧舞蹈
特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。
纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。
适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。
卡路里消耗（每小时）：354。
运动量：中至高。
危险度：低至中。
注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。
营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。
装备：运动鞋。
有氧拳击（Boxercise）
特点：Boxercise是近年流行的一种融合了拳击动作的有氧舞蹈，主要训练上半身的动作，对于训练速度、反应、弹性、带氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此类以结合了拳击动作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名称命名，如Body Combat、Box Fit等，但训练原则及模式基本上相同。
适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，或已厌倦了一般有氧舞蹈的人士。
卡路里消耗量（每小时）：480。
运动量：中至高。
危险度：低。
注意事项：先做热身。
营养补充：注意水分的补充。
装备：合适的运动鞋。
B.伸展运动
Pilates
特点：Pilates为创办人的名字，源于本世纪初。以超过五百种不同的伸展动作，配合适当的呼吸来锻炼肌肉和骨骼，特别对背部、腹部和臀部有效。能加强肌肉的柔软度、弹性和反应、改善姿势，以及增强肌肉和筋骨的协调。
适合对象：想改善脊椎骨骼姿势和身体协调的人。
卡路里消耗量（每小时）：250。
运动量：低。
危险度：低。
注意事项：注意姿势必须正确，初学者应请教专业教练。
装备：合适的运动服和运动鞋。
瑜伽
特点：瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，通过前屈、后屈、攀爬、伸展等作，运动肌肉及筋骨，部分动作也包括了肌肉训练。最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡的发展，有很好的塑身作用，对于体腺和内分泌系统特别有益。由于没有急促的动作，不会浪费能量，反而能储存能量。
适合对象：想要柔软筋骨或是均匀修饰身材的人。
卡路里消耗量（每小时）：236。
运动量：低至中。
危险度：低。
注意事项：
1. 瑜伽派别众多，应先了解后再选择适合个人的派别。初学者宜跟随瑜伽教练学习。
2. 伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。
3. 修习瑜伽前两小时不能进食。
装备：轻松衣物、软地垫。
C.球类运动
网球
特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
卡路里消耗量（每小时）：413。
运动量：中至高。
危险度：低。
注意事项：由于经常运动右臂（或左臂），容易造成两臂粗细不均匀。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
壁球
特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90％，带氧功能则会到达带氧极限的60-75％。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
适合对象：体格已经非常强健的人。
卡路里消耗量（每小时）：708。
运动量：高。
危险度：中。
注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升（只会多，不会少），所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
羽毛球
特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。
适合对象：喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。
卡路里消耗量（每小时）：266。
运动量：低至中。
危险度：低。
注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。
营养补充：经常补充水分。
装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
D．户外运动
长跑
特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。
适合对象：
1. 想改善带氧功能和体型的人。
2. 想戒烟的人。
卡路里消耗量（每小时）：531。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。
营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。
装备：棉质T恤及运动鞋。
滑雪
特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。
适合对象：寻找刺激的人。
卡路里消耗量（每小时）：413（平地）；354（下斜坡）。
注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。
营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。
装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。
游泳
特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。
适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。
卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：
1. 如果在户外游泳的话，要注意防晒。
2. 下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。
营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。
装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。
来源：ELLE
上健身房瘦身效果好，还是打球对增进身体健康效果显著？每个人适合做的运动都不尽相同，所消耗卡路里也多寡不一喔。
嫌体重不够标准，曲线不尽完美吗？快找到适合自己体能状态、又有兴趣持续的运动方式，坐而言不如起而行吧！
A． 健身房运动
跑步机
特点：训练有氧功能，使心肺机能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。
适合对象：
1. 想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士。
2. 想戒烟的人士，实验显示跑步六个月后，仍然吸烟的人只剩下7％。
卡路里消耗（每小时）：679。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：注意脚部关节过度损伤，每三十分钟便略作休息。
营养补充：注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。
装备：适合的运动鞋。
自行车
特点：骑自行车可以在户外或室内进行，但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍。一般来说，自行车主要以训练下半身的肌肉，特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一，踏得快的话同时也是全身运动。
适合对象：任何有兴趣的人士。
卡路里消耗量（每小时）：325。
运动量：中。
危险度：低（室内）；中（室外）。
注意事项：如果在室外踩脚踏车，将身体尽量前俯，可以更直接训练心肺的带氧功能和减低风阻，并需要小心留意路面情况。
营养补充：注意水分的补充，另可以补充维生素B、E及锌。
有氧舞蹈
特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。
纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。
适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。
卡路里消耗（每小时）：354。
运动量：中至高。
危险度：低至中。
注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。
营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。
装备：运动鞋。
有氧拳击（Boxercise）
特点：Boxercise是近年流行的一种融合了拳击动作的有氧舞蹈，主要训练上半身的动作，对于训练速度、反应、弹性、带氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此类以结合了拳击动作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名称命名，如Body Combat、Box Fit等，但训练原则及模式基本上相同。
适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，或已厌倦了一般有氧舞蹈的人士。
卡路里消耗量（每小时）：480。
运动量：中至高。
危险度：低。
注意事项：先做热身。
营养补充：注意水分的补充。
装备：合适的运动鞋。
B.伸展运动
Pilates
特点：Pilates为创办人的名字，源于本世纪初。以超过五百种不同的伸展动作，配合适当的呼吸来锻炼肌肉和骨骼，特别对背部、腹部和臀部有效。能加强肌肉的柔软度、弹性和反应、改善姿势，以及增强肌肉和筋骨的协调。
适合对象：想改善脊椎骨骼姿势和身体协调的人。
卡路里消耗量（每小时）：250。
运动量：低。
危险度：低。
注意事项：注意姿势必须正确，初学者应请教专业教练。
装备：合适的运动服和运动鞋。
瑜伽
特点：瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，通过前屈、后屈、攀爬、伸展等作，运动肌肉及筋骨，部分动作也包括了肌肉训练。最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡的发展，有很好的塑身作用，对于体腺和内分泌系统特别有益。由于没有急促的动作，不会浪费能量，反而能储存能量。
适合对象：想要柔软筋骨或是均匀修饰身材的人。
卡路里消耗量（每小时）：236。
运动量：低至中。
危险度：低。
注意事项：
1. 瑜伽派别众多，应先了解后再选择适合个人的派别。初学者宜跟随瑜伽教练学习。
2. 伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。
3. 修习瑜伽前两小时不能进食。
装备：轻松衣物、软地垫。
C.球类运动
网球
特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
卡路里消耗量（每小时）：413。
运动量：中至高。
危险度：低。
注意事项：由于经常运动右臂（或左臂），容易造成两臂粗细不均匀。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
壁球
特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90％，带氧功能则会到达带氧极限的60-75％。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
适合对象：体格已经非常强健的人。
卡路里消耗量（每小时）：708。
运动量：高。
危险度：中。
注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升（只会多，不会少），所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
羽毛球
特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。
适合对象：喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。
卡路里消耗量（每小时）：266。
运动量：低至中。
危险度：低。
注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。
营养补充：经常补充水分。
装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
D．户外运动
长跑
特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。
适合对象：
1. 想改善带氧功能和体型的人。
2. 想戒烟的人。
卡路里消耗量（每小时）：531。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。
营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。
装备：棉质T恤及运动鞋。
滑雪
特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。
适合对象：寻找刺激的人。
卡路里消耗量（每小时）：413（平地）；354（下斜坡）。
注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。
营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。
装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。
游泳
特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。
适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。
卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：
1. 如果在户外游泳的话，要注意防晒。
2. 下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。
营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。
装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。
星期四, 十月 12, 2006
关于加班与健康
刚才吃完晚饭,刚坐到电脑前,就开始犯困了.最近几周好像天天吃完饭都很犯困,于是上网想查查具体的原因,找到了这个文章,虽然跟犯困不是很搭得上关系,不过,对于经常加班的ITer们,我想还是值得好好想想的,如何在繁忙的工作生活中照顾自己调节自己,加强营养,锻炼身心,提高工作效率,避免不必要加班,保持自己的时间空间和健康的身体才是最该注意最能体现双赢的事!
所以,有事没事都要记得来这边逛逛,一起朝健康美好的工作和生活前进, :P
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加班是种病
日期：2006-06-21 作者： 来源：新闻午报
*Come From: http://www.news365.com.cn/wxpd/jk/qb/t20060621_985632.htm
嗜睡是轻度过劳的表现
这几天，网络论坛上的一个帖子引起了诸多上班族的关注，一名25岁的白领因工作任务紧迫持续加班近一个月，由于过度劳累，全身多个脏器衰竭，随后病逝。不到一天，这个消息的点击率过万，回帖近千。在为加班导致的“过劳死”心惊之余，赶快自检一下是否已经患上了“加班病”吧！
网络帖子
2006年5月28日晚，中山大学附属第三医院，25岁的胡新宇因病毒性脑炎被诊断死亡。多天的抢救仍无法挽回胡新宇的年轻生命，他的全身多个器官在过去的一个月中不断衰竭，直至最后一刻。据悉，胡新宇2005年毕业以后直接到深圳华为公司从事研发工作。在4月底住进医院以前，他从事一个封闭研发的工作，经常在公司加班加点，打地铺过夜。
“过劳”预检台
轻度病情：缺少睡眠
危险系数：★★★★
困！很困！非常困！对于那些加班的人而言，在回家或上班的公交车上补眠已经成为生活的一部分。偶尔忙里偷闲，在办公桌上眯个十来分钟，更是犹如天上掉下馅饼般，能偷乐上好半天。上眼皮和下眼皮的“约会”，已经能用“鹊桥相会”来形容。要知道，睡眠不仅仅能够恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身恢复，更重要的还在于它能保持人体的免疫能力，使自身能够抵御疾病的侵扰。人体免疫力的产生主要是在夜间睡眠时，缺少睡眠的人更容易生病。
中度病情：体力透支
危险系数：★★★★
明明今天只能完成五件事情，你却偏偏要提高到十件，要知道，一个人的体力和精力都是有限的。肌肉的酸痛已经越来越明显，眼睛的酸涩也让视力越来越模糊，手抬不起，脚迈不动，如果这时你还想着继续工作加班，那无疑是在和自己的生命开玩笑。
重度病情：免疫力丧失
危险系数：★★★★★
过劳，也被称为慢性疲劳综合征，这种病在不同国家有不同的名称，通常带来各种疼痛、精神恍惚、记忆力衰退、视力障碍、睡眠失调及其他症状。这种病的患者对病菌没有抵抗能力，且无特效的治疗方法。尤其是那些经常处于熬夜、疲劳、精神不振状况的人群，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地。严重时，许多器官还会发生衰竭现象。
为“健康加班”支招
有人说，避免“过劳”，不加班不就可以了。但问题是，有多少白领能够洒脱地对老板或上司说：我不加班。既然大多数情况下我们无法避免加班，那么就只能学会“健康加班”。在这里，问大家一个问题：你会工作吗？可能许多人都会说，这个问题有点傻。但正确的工作方法，却对你的健康生活有着至关重要的影响。保持良好的心态，合理利用时间，适度加班，“过劳”才会远离你。
支招一：别让自己饿肚子
对于大多数白领而言，工作，不可避免会遇到加班。加班通常是枯燥、无聊甚至痛苦的，但首先，一定要事先订好饭不让自己饿着肚子，因为“身体是革命的本钱”。此外，吃晚饭的时候和同事开开玩笑，听听流行歌曲以及抒情音乐，都能使自己的身心得到放松。吃完饭后适当休息，然后再投入到火热的加班中去，才会事半功倍。
支招二：警惕危险信号
健康专家指出，其实你的身体就是你最忠实可靠的“情报员”，当你的身体将要出现“过劳”的时候，它会向你发出种种警告，这时你应当敏锐地觉察出这些危险信号，并且立即采取措施消除疲劳。
支招三：该放手时就放手
当身体出现诸如烦躁、失眠等不适症状时，首先应该反省一下自己的生活方式，改变不良的生活习惯往往可以使身体慢慢恢复健康状态。如果通过调整生活方式还不能见效，则应考虑换一份压力相对较小的工作，因为生命永远比工作重要。
刚才吃完晚饭,刚坐到电脑前,就开始犯困了.最近几周好像天天吃完饭都很犯困,于是上网想查查具体的原因,找到了这个文章,虽然跟犯困不是很搭得上关系,不过,对于经常加班的ITer们,我想还是值得好好想想的,如何在繁忙的工作生活中照顾自己调节自己,加强营养,锻炼身心,提高工作效率,避免不必要加班,保持自己的时间空间和健康的身体才是最该注意最能体现双赢的事!
所以,有事没事都要记得来这边逛逛,一起朝健康美好的工作和生活前进, :P
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加班是种病
日期：2006-06-21 作者： 来源：新闻午报
*Come From: http://www.news365.com.cn/wxpd/jk/qb/t20060621_985632.htm
嗜睡是轻度过劳的表现
这几天，网络论坛上的一个帖子引起了诸多上班族的关注，一名25岁的白领因工作任务紧迫持续加班近一个月，由于过度劳累，全身多个脏器衰竭，随后病逝。不到一天，这个消息的点击率过万，回帖近千。在为加班导致的“过劳死”心惊之余，赶快自检一下是否已经患上了“加班病”吧！
网络帖子
2006年5月28日晚，中山大学附属第三医院，25岁的胡新宇因病毒性脑炎被诊断死亡。多天的抢救仍无法挽回胡新宇的年轻生命，他的全身多个器官在过去的一个月中不断衰竭，直至最后一刻。据悉，胡新宇2005年毕业以后直接到深圳华为公司从事研发工作。在4月底住进医院以前，他从事一个封闭研发的工作，经常在公司加班加点，打地铺过夜。
“过劳”预检台
轻度病情：缺少睡眠
危险系数：★★★★
困！很困！非常困！对于那些加班的人而言，在回家或上班的公交车上补眠已经成为生活的一部分。偶尔忙里偷闲，在办公桌上眯个十来分钟，更是犹如天上掉下馅饼般，能偷乐上好半天。上眼皮和下眼皮的“约会”，已经能用“鹊桥相会”来形容。要知道，睡眠不仅仅能够恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身恢复，更重要的还在于它能保持人体的免疫能力，使自身能够抵御疾病的侵扰。人体免疫力的产生主要是在夜间睡眠时，缺少睡眠的人更容易生病。
中度病情：体力透支
危险系数：★★★★
明明今天只能完成五件事情，你却偏偏要提高到十件，要知道，一个人的体力和精力都是有限的。肌肉的酸痛已经越来越明显，眼睛的酸涩也让视力越来越模糊，手抬不起，脚迈不动，如果这时你还想着继续工作加班，那无疑是在和自己的生命开玩笑。
重度病情：免疫力丧失
危险系数：★★★★★
过劳，也被称为慢性疲劳综合征，这种病在不同国家有不同的名称，通常带来各种疼痛、精神恍惚、记忆力衰退、视力障碍、睡眠失调及其他症状。这种病的患者对病菌没有抵抗能力，且无特效的治疗方法。尤其是那些经常处于熬夜、疲劳、精神不振状况的人群，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地。严重时，许多器官还会发生衰竭现象。
为“健康加班”支招
有人说，避免“过劳”，不加班不就可以了。但问题是，有多少白领能够洒脱地对老板或上司说：我不加班。既然大多数情况下我们无法避免加班，那么就只能学会“健康加班”。在这里，问大家一个问题：你会工作吗？可能许多人都会说，这个问题有点傻。但正确的工作方法，却对你的健康生活有着至关重要的影响。保持良好的心态，合理利用时间，适度加班，“过劳”才会远离你。
支招一：别让自己饿肚子
对于大多数白领而言，工作，不可避免会遇到加班。加班通常是枯燥、无聊甚至痛苦的，但首先，一定要事先订好饭不让自己饿着肚子，因为“身体是革命的本钱”。此外，吃晚饭的时候和同事开开玩笑，听听流行歌曲以及抒情音乐，都能使自己的身心得到放松。吃完饭后适当休息，然后再投入到火热的加班中去，才会事半功倍。
支招二：警惕危险信号
健康专家指出，其实你的身体就是你最忠实可靠的“情报员”，当你的身体将要出现“过劳”的时候，它会向你发出种种警告，这时你应当敏锐地觉察出这些危险信号，并且立即采取措施消除疲劳。
支招三：该放手时就放手
当身体出现诸如烦躁、失眠等不适症状时，首先应该反省一下自己的生活方式，改变不良的生活习惯往往可以使身体慢慢恢复健康状态。如果通过调整生活方式还不能见效，则应考虑换一份压力相对较小的工作，因为生命永远比工作重要。
经常晚睡觉的恐怖后果
有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来！别以为这是小事！根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死。
睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。
* 想起前一段时间器官衰竭而亡的华为员工,再想想自己的生活作息和自己曾经一段时间的身心状态,吓了自己一头冷汗,还是得早睡,昨天晚上已经早睡了一个多小时,希望今晚再坚持下去!反正最近天天都有睡七八小时了,早睡一点就不用早上被楼下的幼儿园吵得睡不好了......
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
*From: http://news.xinhuanet.com/health/2006-10/12/content_5194315.htm
有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来！别以为这是小事！根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死。
睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。
* 想起前一段时间器官衰竭而亡的华为员工,再想想自己的生活作息和自己曾经一段时间的身心状态,吓了自己一头冷汗,还是得早睡,昨天晚上已经早睡了一个多小时,希望今晚再坚持下去!反正最近天天都有睡七八小时了,早睡一点就不用早上被楼下的幼儿园吵得睡不好了......
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
*From: http://news.xinhuanet.com/health/2006-10/12/content_5194315.htm
观念与行动
昨天跟一个朋友聊天，谈到我最近的生活，还是很晚睡觉，就讲我“看那么多营养书有什么用”，呵呵，让我很有感触。
想起鲁迅的经历，学医医不了中国人，要用文化才行（有点夸张的引用），想想自己也是，或者许多人都有同样的经历，就是经常看了学了很多东西，可是却用得很少，对有些东西停留在欣赏的阶段，而不能为已所用，也许这也是一种浪费。
今天看到一个文章，说一个行为保持二十一天，就能形成一个习惯，不知道有没有这回事，但我觉得可以试一下，凡事，特别是健康这种事是可以也值得坚持一下养成一个好习惯的，所以从今天开始，提前两个小时上床睡觉！并记到提醒软件上！
“制度决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。”，我想即使没有制度，让你养成了好习惯，应该对于生活和工作都是有帮助的。而知识或观念这东西与行动，还是后者更为重要些，而前者起指导作用，发挥的功效有多大，在于两者的组合......对于健康的习惯是这样，对于事业生活我想也是一样的。
愿我提供的有用的东西被大家用起来，而不是来走马观花，更祝大家都身体健康，精神愉快，永远也不想用我这些东西:)
昨天跟一个朋友聊天，谈到我最近的生活，还是很晚睡觉，就讲我“看那么多营养书有什么用”，呵呵，让我很有感触。
想起鲁迅的经历，学医医不了中国人，要用文化才行（有点夸张的引用），想想自己也是，或者许多人都有同样的经历，就是经常看了学了很多东西，可是却用得很少，对有些东西停留在欣赏的阶段，而不能为已所用，也许这也是一种浪费。
今天看到一个文章，说一个行为保持二十一天，就能形成一个习惯，不知道有没有这回事，但我觉得可以试一下，凡事，特别是健康这种事是可以也值得坚持一下养成一个好习惯的，所以从今天开始，提前两个小时上床睡觉！并记到提醒软件上！
“制度决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。”，我想即使没有制度，让你养成了好习惯，应该对于生活和工作都是有帮助的。而知识或观念这东西与行动，还是后者更为重要些，而前者起指导作用，发挥的功效有多大，在于两者的组合......对于健康的习惯是这样，对于事业生活我想也是一样的。
愿我提供的有用的东西被大家用起来，而不是来走马观花，更祝大家都身体健康，精神愉快，永远也不想用我这些东西:)
