IT is 生活 IT is 健康

2007-05-16T11:52:00.000+08:00

最近得了胃炎...还做了胃镜....恶心+郁闷.........才想自己那么瘦,消化能力比别人差.....
找点资料大家一起看看吧:

胃炎的饮食注意

胃炎是一种由各种不同原因所引起的胃粘膜发炎的疾病。根据发病的缓急，分为急性胃炎和慢性胃炎两种。

患急性胃炎时胃粘膜发生充血、水肿，甚至糜烂、出血。所以，急性胃炎患者的饮食应以流质食物为主，或采用柔软、少渣、少油腻、容易消化的食物，而且要少量多餐。若伴有肠炎或腹泻，膳食中应少用或不用蔗糖，以免产生或加重肠胀气，同时还应禁食一些生的蔬菜、水果以及粗纤维含量较多的食物。

慢性胃炎患者常有食欲不振，饭后上腹部感觉饱胀等消化不良的表现。有的患者胃酸增多，甚至吐酸水；有的胃酸减少；有的还有贫血、无力、体重减轻等症状。因此，患者的饮食除了要细软，少食多餐，多维生素和多蛋白质外，如患者有贫血、食欲不振等现象应多给些补血的食品，如动物内脏，肝、肾等，蛋类及有色的新鲜蔬菜等。如患者出现胃酸过少症状，则应补充一些药用稀盐酸及胃蛋白酶以及浓缩内汁，但应少吃能抑制胃酸分泌的脂肪。如患者有胃酸过多的症状，则应禁用能刺激胃酸分泌的浓缩肉汤、肉汁等食物，而且少吃一些酸味的食物。

急性胃炎的饮食注意事项
(1) 去除病因，对症治疗。大量呕吐及腹痛剧烈者应禁食，卧床休息。
(2) 急性发作时最好用清流质饮食，如米汤、杏仁茶、清汤、淡茶水、藕粉、薄面汤、去皮红枣汤，应以咸食为主，待病情缓解后，可逐步过渡到少渣半流食，尽量少用产气及含脂肪多的食物，如牛奶、豆奶、蔗糖等。
(3) 严重呕吐腹泻，宜饮糖盐水，补充水分和钠盐。若因呕吐失水，以及电解质紊乱时，应静脉注射葡萄糖盐水等溶液。
(4) 腹痛剧烈时，应禁食水，使胃肠充分休息，待腹痛减轻时，再酌情饮食，应禁用生冷、刺激食品，如醋、辣椒、葱姜蒜、花椒等，也不要用兴奋性食品如浓茶、咖啡、可可等，烹调时，以清淡为主，少用油脂或其它调料。

2007-03-21T17:46:00.000+08:00

最近没有机子了....抽空来逛下....

今天上网看到一个关于指甲与健康的东东,也看到了自己指甲上都是竖纹....营养不良.....
(刚发现,blogspot再一次被封锁......想想国外只卖1K$的Made in China的Notebook,在国内要2K$,chinese贱如草芥)

......................>>>...........
人类五脏的变化，会相应地反应到指甲上来。平时只要注意观察指甲上的微妙变化，即可预测一个人的健康状况。若从指甲上看健康状况好坏，关键在于指甲的颜色及形状。健康指甲应平滑光洁，甲面无纵横沟纹，甲上无干扰斑，指甲对称，不偏斜，无凹陷或未端向上翘起现象。就正常的指甲来说虽然种类很多，其实并没有完全相同的指甲。一般而言，健康的指甲可以区分为：普通指甲、大型指甲、小型指甲、长型指甲、短型指甲、宽型指甲，窄型指甲等。

　　通常指甲占手指未节约3／5，呈长方形拱起，顶端横径稍大于基部横径，指甲基部的白色像半月形部分称指甲半月，也就是民间俗称的甲白，恰位于各指中央对称，无大的偏移。说起来，当所有的手指甲有恰如其分的甲白时，便可推断人体的健康状况良好。如果10个手指甲完全没有或仅仅有一点点甲白时，这意味着身体疲劳不堪抑或正患有病痛。最理想的甲白应占指甲面积的1／5左右，甲白太大或全无都不意味着身体十分强壮。

　　指甲的生长情况和形态，随时都会受机体变化的影响。特别从指甲的颜色，有无正常人的甲白，就可以看出本人是否健康抑或正在孕育着疾病。此外，从下面10种不同病态指甲中亦能看出一些蛛丝马迹。对此应予以注意，并采取正确的处理方法，争取早日纠治。

　　一、指甲脆、裂
　　首先应查明其病因：一是指甲与水接触的时间过长；二是饮食中蛋白质及钙、硫、锌等元素或维生素A、B、C不足；三是慢性疾患或情绪处于应激状态；四是口服避孕药；五是指甲被打磨或使用磨除剂所致。不妨分别采取如下矫治法。

　　1、每天口服两汤匙酵母及胆碱1000毫克，最好将此类营养物加入流体或牛奶中内服，这将有助于改善指甲的强度。

　　2、鉴于缺乏铁元素可引起指甲干燥、脆弱，平素最好能多食些富含铁的食物，同时须摄取维生素C以提高吸收铁的能力。

　　3、每天将经过琢磨、没有缺陷的指甲浸泡在温麦芽油或其它天然油中约5-10分钟，然后从指尖向表面角质层进行按摩。若采用砂板将指甲表面轻微磨损，可以让油更易渗透进去。

　　4、每晚将手指浸泡在醋稀释液中，这是防治指甲易劈裂的良法。白碘用在指甲顶部及指甲尖下面不仅可恢复指甲的易弯曲度及强度，而且有阻碍指甲分段冲截的作用。

　　二、指甲变鱼及柒色
　　一个人罹患慢性疾病，情绪长期受压抑、吸烟，或者手指接触复写纸、染发剂等化学沾染物均可使指甲变色或染色。假如指甲被染色甚深，倒不如等到新指甲长出来为止。若想及时除掉表面染色，可用一片柠檬反复进行揉搓手指尖，然后再加以清洗与干燥。

　　三、指甲长得奇形怪状
　　若长期缺乏蛋白质或铁元素，通常易造成匙样或扁乎状指甲，通过改善饮食营养即可以矫正。据说佩戴人造指甲能助长指甲储存潮气、变软，造成指甲向上弯曲，对此问题应酌情增加营养，去掉所戴的人造指甲。

　　四、指甲无光泽
　　若指甲呈现波浪状且无光泽，揭示可能缺乏蛋白质，缺少维生素A及B或者揭示矿物质不足。对此可改善日常的膳食并每天补充多种维生素。外加维生素B6及锌元素15克等即可。指甲无光全部白色则提示可能罹患肝脏疾患，此时可请内科医生检查帮助诊治。

　　五、指甲苍白
　　这也许是缺乏锌元素及维生素B6不足的征象，抑或由于贫血所引起。通过改善饮食营养状况后指甲苍白的症状仍然持续存在，那么就该向医生求教，查明原因。

　　六、指甲出现凹痕
　　此种病甲表现提示身体内钙质、蛋白质、硫元素的缺乏，这些营养物质可以从蛋类、大蒜中取得，经常食用为好。

　　七、脊状、槽状及沟状指甲
　　你若佩戴人工指甲或不注意修整外表的角质层均可造成脊状、糟状及沟状指甲问题。这些异常征象可因疾病、营养缺乏所致，故尚须对症处理为宜。

　　八、线条状隆起样指甲
　　此种外观挺好看的异样指甲常常发生在情绪欠佳或疾病之后，如能每天吃富含蛋白质的适当饮食，同时摄取维生素C外加15毫克锌增补剂即可加速新生指甲的生长，从而可使水平隆起线条状指甲逐渐消失。

　　九、竖沟状指甲
　　有时这类指甲在40岁以后才会发生，此乃因细胞再生能力减弱之故，为此，每年至少需要检查一次，看有无贫血，抑或有无缺乏维生素及矿物质的情况。此种病甲可能揭示维生素A、钙质或铁元素不足。

　　十、软、弱状指甲
　　这种不健康的指甲常因过度与水或指甲化妆品类中的化学物接触所致。其次与情绪不佳，饮食不良亦有关联。日常生活中不妨多吃些向日葵籽，以增加维生素A的摄入。另外可每天口服5000毫克白云石。据报道此物可增补钙、镁两种元素，3周之内就可使软、脆的指甲恢复常态，焕然一新。

2007-03-10T12:34:00.000+08:00

过年的这段时间很忙,上班了,又要开始加班个把月,好久没有更新这边了,也好像没有人气,留着做一个自己的记录吧,呵呵.

come from:http://bbs.hefei.cc/viewthread.php?tid=728657

五种蔬菜千万别带皮吃

由许多人认为果蔬皮中有大量的营养物质，因此任何水果蔬菜时都将皮吃掉，
但是有一些的水果蔬菜皮服用时容易引起疾病或中毒，因此应避免食用这些水果蔬菜皮

土豆皮中含有“配糖生物碱”，其在体内积累到一定数量后就会引起中毒。
由于其引起的中毒属慢性中毒，症状不明显，因而往往被忽视。
　　马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，
会延长食物在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适。

小编提醒：绿色蔬菜已成为人们餐桌上必不可少的食物，
一些减肥者甚至常以绿色蔬菜为主食。不过，人们常见的一些蔬菜属光敏性蔬菜，如果过量食用，
太阳光直接照射后，对皮肤有害，甚至可能导致皮炎

红薯皮含碱多，食用过多会引起胃肠不适。呈褐色和黑褐色斑点的红薯皮是受了“黑斑病菌”的感染，
能够产生“番薯酮”和“番薯酮醇”，进入人体将损害肝脏，并引起中毒。中毒轻者，
出现恶心、呕吐、腹泻，重者可导致高烧、头痛、气喘、抽搐、吐血、昏迷，甚至死亡。

柿子未成熟时，鞣酸主要存在于柿肉中，而成熟后鞣酸则集中于柿皮中。
鞣酸进入人体后在胃酸的作用下，会与食物中的蛋白质起化合作用生成沉淀物——柿石，引起多种疾病。

果皮中含有有毒物质“白果酸”、“氢化白果酸”、“氢化白果亚酸”和“白果醇”等，
进入人体后会损害中枢神经系统，引起中毒。另外，熟的银杏肉也不宜多食。

2007-02-06T19:02:00.000+08:00

在地震之后,今天终于又能上Blogger了,更新一下,最近开始上班了,时间开始紧了,也开始准备好好地安排一下,最重要的是养成高效的习惯和健康的生活 :)

熬夜综合征食疗法

　　精神不振：红白参汤

　　材料：红参3克，西洋参6克，麦冬9克，鲜猪瘦肉50克。

　　做法：先将红参和西洋参切成片状（或打碎粒），并分别用清水洗净。麦冬用清水洗净。鲜猪瘦肉用清水洗净血污并切成片状。然后将全部汤料放进汤锅中，加进清水1000毫升，先用武火煲开后改用文煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，饮参汤。

　　适用：本汤适合生熬夜后，气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者。

口苦口干：咸鸭蛋蚝粥

　　材料：咸鸭蛋二个，干蚝（干杜蛎肉）50克，大米100克，鲜生姜1片。

　　做法：先将蚝稍浸洗净，并用力切开对半。咸鸭蛋用清水洗净坭土杂物，并去除外壳备用。大米用清水洗净，放入砂锅内，加入适量清水，先用武火煮开后，放入蚝，再煮开后改用文火煮粥，煮至大米开花后，放进咸鸭蛋，生姜，再用火煮至粥稠。待温食用。

　　适用：本粥适用于熬夜后，口苦口干，牙龈肿痛者。

疲劳乏力：柠檬茶

　　材料：鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙。

　　做法：先将乌龙茶加清水煎成浓汁2汤匙2汤匙并放进杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入预先放有浓茶汁的杯中，调拌溶解，再加入蜜糖拌匀，饮时，冲开水饮用。

　　适用：本茶品适合于熬夜后，自觉疲劳乏力，注意力不集中者。

　提神开胃：咖啡啤酒

　　材料：咖啡粉1汤匙，砂糖适量，啤酒250毫升。

　　做法：先将咖啡煮好并加入砂糖调味，待凉后，冲入啤酒饮用。

　　适用：本酒品能提神开胃，精神萎靡，工作效力下降者适宜。

肌肉酸痛：粉皮生鱼汤

　　材料：粉皮、生鱼、姜丝、油盐调味

　　做法：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。

　　适用：此汤有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

2006-12-07T20:48:00.000+08:00

blogspot终于又在国内重见天日了......

今天来说说"压力":

如何在重压之下保持冷静

站长按：今天在国外的一个网站上看到了这样一篇文章，感觉在现代竞争和压力日趋加剧的情况下对我们每个人很很有帮助。遂翻译过来跟大家一起分享。

时钟在滴答的走着，所有人都把希望寄托在你的身上，你将剪断哪根导线？当然我们中的大多数人永远不会像爆破小组一样去面对生死攸关的拆弹，但是如果我们不会去处理压力，日常中很多场合都会给我们带来紧张和不安，比如工作面试、公众演讲或者家庭紧急事件。学习如何在压力之下保持冷静不仅可以让你在处理一些事情时迎刃而解，而且时间长了，也会带给你健康和快乐的生活。下面就教给你几手如何在压力增大的情况下保持冷静。

步骤：

1.搞清楚是什么带给你压力和不安。是因为在高速公路上有个白痴冒险超车而让你惊魂未定？还是因为下午将要给你的老板述职？别急，静心想一下并明白是什么正在困扰着你。

2.选择一种应对态度。即使改不了压力现状，但你还有能力去选择如何回应。一个面对压力的适当措施还要看引起它的原因：你可以摆脱压力（忽视并让它不再困扰你）或者直面它。为了回应它你需要问自己几个问题：

1)这件事重要吗？嗨，这些都是小问题，而且有些事情还要更微不足道。考虑一下如果恰当的处理会影响你多久。让那个超车的白痴继续高速行驶下去，一会也就远离了你，但是如果你的亲人去世却可以影响你好多年。

2)你对形势有多大的控制权？你不能阻止一场大雨毁了你的婚礼，但却可以决定自己在明天的代数学考试中如何发挥。

3)压力是在过去、现在还是将来？你不能改变过去，却可以把握当前并为未来做好准备。忘记过去吧！

3.如果形势已经超出了你的控制能力，或者这个事情并不重要，摆脱它，不要再为它担心了。说起来容易？跟我来做！

1)缓缓的做一下深呼吸。每次屏住呼吸3-4秒，然后将气息从你的嘴中慢慢呼出。重复这样的过程多次。

2)考虑一些其他的事情。想想一些让你高兴的事情驱走紧张，比如你的孩子或者配偶（倘若他们不是现在引起你不安的起因），或者集中精力做你今天计划中要做的事情。

3)在意识中形象化闲适的情景，比如一个荒岛或者乡村的道路。闭上眼睛并且想象着场景中的每一个细节，你可以忘记现在所处的空间让自己的想象任意发挥。

4)暂时忘记引起你紧张的原因。如果你可以从身体上离开压力的产生地，那就离开那个房间或者公路一会儿，把不快都先放在脑后。

5)做适当的运动。无论你出去跑一会儿、做柔软体操、做瑜伽或者肌肉训练，10到20分钟的身体锻炼都可以让你放松，哪怕什么也没有解决。做大量的运动同样可以帮助你将来乐观的面对压力。

4. 直面你所面临的压力。对于未来的压力主要是由恐惧引起的，而就当前的事情紧张通常是超出个人能力的担忧引起。如果可以改变这种影响你境遇的结果，最快克服恐惧建立自信的方式是尽可能快的行动起来。以下的几步可以帮助你。如果你感觉麻木，使用上边几步去放松和暂时让自己远离状况仅仅能够看清楚它足够的时间。

1)明白紧张和不安不能改变这种不好的情形。忧心忡忡只会拖延事情的解决，拖延也只能加重紧张。

2)做个计划。有时候你仅仅用一个行动就可以改变紧张的局面，但很多时候你需要几步才可以，也许会是很长一段时期。写下一个可以达到的目标并为达到这个目标制定一个期限

3)一次只完成一步。一个复杂的问题会让你望而却步，哪怕你已经在计划中涉及到了它。但请记住：千里之行始于足下。每次只专注于一个小目标会让你更有成就感。

4)相信你自己！如果别人信任你让你去做一件重要的事，他们肯定是有原因的。

5) 现实一点。如果你无论怎样尝试都无法尽快获得进展，而一直都处于压力中，你可能是没有设定一个切合实际的目标。一个人一旦习惯这种思维——能做，就很难去接受有时不能做，至少一段时期内他要适应改变。如果是这样，重新修订你的期限或降低你的期望值。如果你做不来，形势不会因为你无法控制而限制。从自己的经验吸取教训，但放弃尝试。

提示：

1.直接面对压力并为之做些什么是摆脱压力，摆脱那些无法忽视的情形一种方式。一旦你已经解决了潜在的问题，你就可以彻底摆脱紧张和压力。

2.很多产生压力的情况无法避免。如果你提前为重要的事情做好准备或做好应急计划，也许你就不会再遇到这样的压力。未雨绸缪才是正道。

3.咀嚼口香糖。科学证实咀嚼可以有效降低紧张感，缓解压力。这也是为什么很多在长时间压力下工作的人们会吃的较多。咀嚼口香糖如果对你管用也是一个不错的健康选择。

4.关注那些和你一样陷于相同窘境的人们，学习他们是如何保持冷静的。记住如果他或她没有紧张，你也可以不必。

5.如果身体允许，你可以摔打一些东西。比如摔枕头、踢沙发、挤出毛绒玩具的毛等等。你会吃惊的发现身体的发泄对缓解压力是多么的有效。

6.如果你正处于漫长的重压之下——如果你发现你自己经常掉眼泪、迅速的增重减肥或者性欲降低——去看看医生吧。也许你已经得了忧郁症或其他一些疾病。

警告

1.对压力不恰当反应或者无力的对付压力会减少你的寿命

2.当你生气时习惯于击打一些东西来发泄，容易让你变得暴力和好斗。学会排解你的怒火比发泄出来伤害别人或物要好得多。永远不要打人或其他小生命，并且确定无生命的物体不会伤到你自己。

3.不要自我麻醉。酒精和毒品会让你暂时解脱，你的问题却依然等你回到现实去解决。

4.如果你感到胸闷和头昏眼花，这就需要你去看看医生了。

come from:http://www.ieyeh.com/article.asp?id=662

2006-11-17T12:42:00.000+08:00

找到治疗你肌肉劳损的“印度”

come from: http://chinese.wsj.com/gb/20061110/ptk173724.asp

如果你的胳膊、腕子或是手总感到麻痛，我可没建议你立刻搭乘飞机去印度，不过就其寓意而言，“去印度”是个不错的建议。就拿乔恩•皮瑟(Jon Pither)的印度之行来说吧。皮瑟先生身上的英国气可能太重了，因此他不相信命运，但当他被所就职的高科技公司送去印度培训时，皮瑟却撞上了一回好运。一年多来他从手到肩膀一直疼痛不止，皮瑟先没当回事，及至认真去看大夫时，众多英国的医生和专家却对此束手无策。皮瑟早就听说过印度医生迪帕克•沙兰 (Deepak Sharan)及其班加罗尔诊所Recoup的大名。作为一个整天不离电脑的软件编程员，皮瑟确信他的疼痛是肌肉劳损所致，而成百上千万办公室职员、音乐家、教师、记者、流水线工人、护士、外科医生、按摩师、孩子以及家庭主妇都在受其困扰。皮瑟回忆说：“这差不多是我最后的机会了。我们这些肌肉劳损患者几乎都被告知会好的。这种话我都听腻了。”

在结束一天的培训后，皮瑟谢绝了同事们邀他出去喝一杯的好意，找了部黄包车直奔沙兰的诊所。诊所给他的第一印象并不好：一座狭长的四层楼房在周围低矮的建筑中显得鹤立鸡群。但诊所内部却另有一番景象，虽然陈设简单，但那种严肃和专注的气氛却是皮瑟在英国所不曾见识过的：到处都是医学书籍，墙上一幅照片展示了印度总理因沙兰在治疗脑性麻痹方面取得的成就向其颁奖的情景，皮瑟还发现这里有一个加强班的人在跑前跑后招呼着他。

最重要的是，他见到了沙兰医生本人。皮瑟事后在一篇讲述其求医经历的博客文章中写道：“他耐心听我讲述病情。”(博客网址：www.pitheringabout.com)。

沙兰医生俨然是肌肉劳损治疗领域的一座偶像。在英国和美国接受过小儿整形外科方面的培训后，沙兰于7年前回到了印度，他吃惊地发现有些只有6岁的孩子就因过度使用电脑和玩游戏机而患上了肌肉劳损。在尝试了多种常规治疗手段而无效后，沙兰和他的助手开始试着将治疗儿童脑性麻痹的手法应用于肌肉劳损治疗。用沙兰的话说，他“发现这种技术非常适合于治疗肌肉劳损。”渐渐地沙兰的病人群体从患肌肉劳损的孩子扩展到他们的父母和亲戚，甚至那些因员工遭受患肌肉劳损之苦而忧心忡忡的高科技公司。目前已有14个国家的外国病人造访过沙兰的诊所，这些像皮瑟一样的外国人不远万里上门求医表明，一些人治疗自己肌肉劳损症的心情是多么迫切。而这一事实也应使我们其他人明白，对这种病症及其早期征兆绝不能掉以轻心。

皮瑟在他为期两周的培训期间尽可能多地接受了沙兰的治疗，通过强度不断增大的按摩，逐步使颈部、肩部、胸部、腕部和手部紧张的神经得到放松。沙兰还用超声波疗法治疗炎症，用热来加热人体组织，他还要病人接受人体工程学训练。皮瑟回忆说：“到第二周结束时，我的疼痛感已大为缓解。”他从自己的这段经历中学到了什么？皮瑟并不建议人们盲目飞往印度就医。造成肌肉劳损的原因毕竟有许多种，对一个人有效的疗法未必适用于另一个人。但皮瑟也说：“不要听之任之，因为症状会逐渐加重。”如果你不介意我这么说，其时我们都需要找到自己的“印度”。

从读者来信看，我们多数人都或多或少会尝到肌肉劳损之苦。我自己就费了好大劲才止住了手腕疼痛，治疗的方法一是每日漫步以促进血液循环，二是从改变外部环境入手，比如说为我的笔记本电脑配一个单独的键盘，这样我就能把电脑垫在旧课本上以便其屏幕离我的眼睛更近些，又比如经常改变鼠标的设置以便能够左右手换着操纵它。我最近又采取了一些新办法，比如说用上了一款名为WorkRave的软件(Windows和Linux操作系统的用户可登录网址www.workrave.org免费下载这一软件)，它能提醒你什么时候应该手离键盘歇上一会，此外我还会不时使用一下语音识别软件，如Nuance Communication Inc.开发的Dragon NaturallySpeaking，这一软件能将你的话转变成文字或操作指令，从而使你的手得到片刻休息。

我的诀窍是：在你的手还没有不适感时就要熟悉这些手段，这样一旦你的手出现了肌肉劳损症状，转用这些能缓解症状的手段时就不会太费力(更多诀窍请看我的博客 www.loosewireblog.com)。但沙兰医生提醒人们当心：自我治疗只适用于症状不严重的时候。如果病情加重就应该去看医生。如果不这样做肌肉劳损症将收紧它勒在你身上的绳套。沙兰说：“及时和正确的医疗干预绝不可少，如果需要远涉重洋去求医也是值得的。”或许意识到自己这番话像是在做广告，他又说：“这是医家之言，而非商人之语。”

2006-11-11T14:44:00.000+08:00

最近中国大陆还是上不了Blogspot,不过我还是继续吧,总有能上的那一天 :)

虽然立冬已过,不过天气还是很热,所以还是找点秋天的健康资料.
秋天真的一个不错的季节,可以让人觉得好年青,一脸的青春,仿佛回到十年前 :)

秋季保健三部曲

秋天，气候逐渐由热变凉，人体腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。秋季气候变化较大，在＂多事之秋＂，人们的养生有以下三个阶段的不同。

初秋暑热仍未退去，素有＂火烧七月半，八月木樨蒸＂之称，＂秋老虎＂颇凶，因而仍要预防中暑。此时，又是多种肠道传染病如菌痢、食物中毒、伤寒、霍乱以及婴幼儿腹泻的高发季节，因此，一旦出现腹泻切莫自作主张，盲目用药，应尽快去医院检查治疗。

仲秋伴随自然万物干枯萎黄，人体常反应出＂津干液燥＂的征象，如咽干口燥、鼻衄、皮肤干裂、大便秘结等。这时应从饮食上进行调理、宜常吃梨、柿、石榴、葡萄、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。甚者可用生地、麦冬、玄参、甘草各10克，水煎代茶饮。

晚秋＂月落乌啼霜满天＂，早晚温差变化大，气候开始转寒，此时须注意及时添衣，并加强锻炼，提高肺功能，以预防冬季多发的呼吸系统疾病。对于冬令进补的人来讲，这时是调整脾胃，打＂底补＂的最佳时期，作为食补，芡实是最好的食选，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛肉等食用，即可达此目的。

关于脸的青春:

秋季护肤最重要的是要尽早恢复夏天所造成的皮肤疲劳。

初秋紫外线意外的强烈，而且由于空气澄澈，因此紫外线的透过度也较高，故不可对秋日太阳掉以轻心，应防止过度日晒。

即使同样是日晒，但由于秋天皮肤的新陈代谢能力较低，故不易恢复原来肤色。

同时空气也会逐渐变干燥，皮肤的汗腺和皮脂腺的功能较夏天为弱，因此易使其变干燥。

夏季里酸性化妆品比较适合因流汗而倾向碱性的皮肤，但到了秋天时应逐渐改用中性化妆品。

为了使夏天的皮肤疲劳及早恢复，应时常按摩，而且用敷脸剂或面霜来保持皮肤的正常。干性皮肤的人在面临严冬之前应该补充油质以避免皮肤的干燥。秋天是食欲开始转好的时期，应多摄取蔬菜、海带、小鱼等维生素、矿物质含量多的食物来保持皮肤的健康。

秋季皮肤的“一日三餐”

上午

　　上班了，面对着空调和电脑，皮肤中的水分也一点点地流失了。在这种情况下，小巧的保湿喷雾可以帮助解决给皮肤喝水的难题，只需要直接喷在皮肤上，轻轻按摩一下就可以了。目前，一些好的品牌都推出了保湿喷雾，不妨试一试。同时你还可以自己制作保湿喷雾，将玫瑰精油用蒸馏水稀释，就可以做成最好用的保湿喷雾了。

　　当然了，多喝水也是最好的补充水分的法子，便宜又简单，治标又治本，一定要坚持。

　　午餐

　　皮肤变得干燥，和饮食习惯有着十分密切的影响。美容专家介绍，为了保持皮肤的弹性和水分，应该多吃富含胶原蛋白质的食物，胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，胶原蛋白有着十分重要的作用。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等；午餐的时候，多吃这些食品，既吃饱了肚子，也从食物中摄取保湿成分，一举两得，饭后再吃个橘子等水果，效果就更好了。

　　晚上

　　皮肤的护理最好在晚上10时以前进行，因为夜晚11时至凌晨2时是肌肤细胞最为活跃的时候，此时应运用功效高的保养品以达到深层滋养修护的目的。

　　首先是彻底清洁，让皮肤可以顺畅地呼吸；每周还可做一至两次深层保湿补水的面膜，做完这个步骤之后，还需要进一步保湿护理，这样就能给皮肤细胞提供更深入的滋养与丰富的水分。用洁肤棉蘸上爽肤水涂抹在面部，做完这些调理肌肤的步骤后，较干的皮肤可用保湿除皱液，想淡化色素斑点者可用天然美容化妆品轻轻按摩全脸；最后擦上柔肤霜或保湿柔肤晚霜，护肤程序才算是做完了。

2006-11-01T01:17:00.000+08:00

这两天我这边上不了BlogSpot 了,不知道中国其他地方能上不?
更新暂缓......
希望不要被封,我还等着Blogger的升级版呢...

2006-10-25T14:32:00.000+08:00

提要:
睡觉很重要,保证免疫力和再生产力
动静结合,一定不能忘了运动
眼药水不可过量,中学曾有过滥用眼药水史,导致现在5.1的视力却天天红着眼睛
============================================================
程序员的健康建议

(转,出处未知)

一.运动
1.每天必须运动30分钟以后,温和的有氧运动,活动全身
2.每隔1个半小时,起身活动腰部,颈部,肩部
3.经常活动手指,由于手指长期握鼠标,会造成末梢神经炎
4.经常眨眼睛,可以缓解眼部肌肉的紧张,而且促进眼部血液流通,是眼睛表面更加湿润,减少干涩,有效的保护眼睛
5.点缓解眼疲劳的眼药水时,请认真看说明书,按剂量使用，切忌不可超剂量使用，对眼睛有危害,最好通过眨眼和做眼保健操,缓解眼部疲劳
6.为防止小腹赘肉,可以坐椅子上，上身挺直,收缩小腹,分3组,每组20次,经常这样,可以有效防止小腹赘肉的积累

二.饮食
1.早餐必须吃,酸奶或豆浆配面包,等食物,切记不要空腹喝酸奶,牛奶,影响吸收
2.午餐后最好不要立即坐下,可以缓慢散步,有助消化,防止小腹赘肉
3.晚餐,一定要按时,很多程序员,晚餐不按时吃,结果造成慢性胃病
4.平时多吃水果和蔬菜,吃当季水果
5.每天多喝水
6.少吃肉类,尤其是猪肉,多吃鱼

三.休息
1.保证充足的睡眠,减少熬夜,如果你不想在30就白头发,20几岁就过劳死,一定要注意睡眠,对身体免疫力的恢复很有好处

四.钱
为了钱,不能以牺牲为代价,年轻时大量透支身体,就是挣再多的钱也没用,年纪大了统统要送给医院!

2006-10-24T15:05:00.000+08:00

有关蜂蜜的知识
　　蜂蜜是营养丰富、芳香甜美的天然碱性食品，还是理想的天然美容剂。其味甘、性平和。《本草纲目》记载有“蜂蜜入药之功有五：清热、补中、解毒、润燥、止痛。”因有养阴作用，故用于虚热者为宜；能补养脾气，古代医书指出，长时间服用能明耳目、面如花色、强志轻身、不饥不老，适宜于虚弱体质及病后调养；可治肺燥咳嗽，配生姜同时用更佳；可解乌头毒，解酒毒，韩国人醉酒后有饮蜂蜜水的习惯，既解酒，又及时补充消耗的肝糖原，保护肝脏。

每天早晚冲一杯温蜂蜜水，是最平常的吃法，既可润肠通便，又可预防感冒，还可以清除体内毒素。为保证营养素及其成分不被破坏，蜂蜜最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。盛夏季节，用冷开水冲蜂蜜饮食，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。

　　一、食用方法：新鲜成熟的蜂蜜可直接食用，也可将其配成水溶液，因为水溶液比纯蜂蜜更易被吸收。但绝对不可以用开水冲或高温蒸煮蜂蜜，因为不合理的加热，会使蜂蜜中的营养物质严重破坏，蜂蜜中的酶失活，颜色变深，香味挥发，滋味改变，食之有不愉快的酸味。研究表明，在蜂蜜营养成分中酶类尤其是淀偻酶对热极不稳定，淀粉酶值降低则证明蜂蜜特有的香味和滋味受到破坏而挥发，抑菌作用下降，营养物质被破坏，因此，蜂蜜最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用，特别是在炎热的夏季，用冷开水冲蜂蜜饮食，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。

　　二、食用时间：蜂蜜的食用时间大有讲究，一般均在饭前 1-1.5小时或饭后2-3小时食用比较适宜。但对有胃肠道疾病的患者，则应根据病情确定食用时间，以利于发挥其医疗作用。因为科学研究和临床实践证明：蜂蜜对胃酸分泌有双重影响，当胃酸分泌过多或过少时，蜂蜜可起到调节作用，使胃酸分泌活动正常化。如在饭前一个半小时食用蜂蜜，它可抑制胃酸的分泌；如在食用蜂蜜后立即进食，它又会刺激胃酸的分泌；温热的蜂蜜水溶液能使得胃液稀释而降低胃液酸变，而冷的蜂蜜水溶液却可提高胃液酸多，并能刺激肠道的运动，有轻泻使用。因此，胃酸过多或肥大性胃炎、特别是胃和十二脂肠溃汤的患者，宜在饭前1小时半食用温蜂蜜水，不仅能抑制胃酸的分泌，而且能使胃酸降低，从而减少对胃粘膜的刺激，有利于溃疡面的愈合；而胃酸缺乏或萎缩性胃炎的患者，宜食用冷蜜水后立即进食。神经衰弱者在每天睡觉前食用蜂蜜，可以促进睡眠，因为蜂蜜有安神益智和改善睡眠的作用。

　　三、食用剂量：食用蜂蜜的一般剂量是：成年人每天食用100克较为适宜，最多也不超过200克，分早、中、晚三次食用，早晨30-60克，中午40-80克，晚上30-60克，儿童每日食用30克较好。用于治疗时，以两个月为一个疗程。

根据需求食用蜂蜜(来源：新华网)

　　失眠服用方法

　　失眠的人在每天睡觉前口服一汤匙蜂蜜(加入一杯凉开水内)，可以尽快进入梦乡。经常服用蜂蜜能促进心脏和血管功能，对心血管病人很有好处。蜂蜜对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。

　　便秘解决办法

　　经常便秘的人长期服用蜂蜜，可润肠通便；食用蜂蜜还能迅速补充体力，解除疲劳，增强对疾病的抵抗力；经常食用蜂蜜，不仅对牙齿无妨碍，还能在口腔内起到杀菌消毒的作用；将蜂蜜当作皮肤伤口敷料，可使细菌无法生长，能治疗中度的皮肤伤害，特别是烫伤；蜂蜜中含有铁，常吃可以预防和纠正贫血。另外，饮酒之后含服浓蜂蜜，能加速酒精分解，消除酒后头痛，减少酒精对肝的损害。

　　食用蜂蜜有宜忌

　　虽然蜂蜜对健康十分有益，但如果食用方法不正确，不仅无法保证人体蜂蜜营养物质的全面吸收，效果还会适得其反：

　　夏秋季节不宜多食生蜂蜜。食用秋后采制的生蜂蜜(养蜂人在蜂房旁现采现卖的“生蜜”)容易发生蜂蜜中毒。

　　不宜用开水冲或高温蒸煮蜂蜜，因为不合理的加热会使蜂蜜中的营养物质严重破坏，使蜂蜜中的酶失活，食用时有酸味，而使蜂蜜特有的香味和滋味受到破坏而挥发。高温还会使蜂蜜的抑菌作用下降，破坏营养价值。因此，蜂蜜最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用，特别是在炎热的夏季，用冷开水冲蜂蜜饮食，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。

蜂蜜补养有讲究(来源：新华网)

　　蜂蜜的食用时间一般在饭前1-1.5小时或饭后2-3小时比较适宜。但有胃肠道疾病的患者，应根据病情确定食用时间。

　　蜂蜜不宜与茶水同食，否则会生成沉淀物，有害健康。

　　蜂蜜不宜与豆腐同食。豆腐味甘、咸，性寒，能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。蜂蜜中富含的多种酶类，与豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸同食，不利于人体的生化反应。

　　蜂蜜不宜与韭菜同食。韭菜中含有丰富的维生素C，容易被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纤维素而导泻，容易引起腹泻。

　　挑选蜂蜜有窍门

　　蜂蜜的种类繁多，超市、商店售卖的蜂蜜也是优劣有别，雷敏介绍，如何买到优质的蜂蜜其实是有方法可循的。

　　从外观上观察，纯正优质的新鲜蜂蜜是黏稠、透明或半透明的胶状液体，味甜，具有较浓郁的花香。当环境温度低于10℃时，或者放置时间过长时，容易形成固态结晶。还要注意蜂蜜中是否有异物，因为异物容易引起蜂蜜变质，产生异味或发酵、发酸。

　　蜂蜜由于蜜源种类不同颜色差别很大，由水白色(几乎无色)至深色(暗褐色)不等。一般是颜色浅淡的蜜种，其味道和气味较好。质量好的蜂蜜含水量少，黏稠性大，用消毒玻棒挑起，蜂蜜会呈丝状且绵长，而含水量高的蜂蜜会感觉很稀。

　　蜂蜜储存需当心

　　蜂蜜是弱酸性液体，应使用非金属容器存放，比如木桶或玻璃瓶等。容器要清洁卫生，彻底洗净擦干，无异味。贮蜜不能过满，以避免蜜汁发酵外溢或受热振荡时弄破容器，造成损失。蜂蜜应放置在干燥、清洁、通风和无异味的室内，室温保持5—10℃。

　　虽然蜂蜜一般人都可食用蜂蜜，但糖尿病人和婴儿食用时还是要谨慎，尤其是1岁以下的婴儿慎食蜂蜜，以免发生中毒。长期腹泻的人也最好忌用蜂蜜。

2006-10-18T19:29:00.000+08:00

你适合做什么运动？
　来源：ELLE

上健身房瘦身效果好，还是打球对增进身体健康效果显著？每个人适合做的运动都不尽相同，所消耗卡路里也多寡不一喔。
嫌体重不够标准，曲线不尽完美吗？快找到适合自己体能状态、又有兴趣持续的运动方式，坐而言不如起而行吧！

A．健身房运动
跑步机
特点：训练有氧功能，使心肺机能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。
适合对象：
1. 想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士。
2. 想戒烟的人士，实验显示跑步六个月后，仍然吸烟的人只剩下7％。
卡路里消耗（每小时）：679。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：注意脚部关节过度损伤，每三十分钟便略作休息。
营养补充：注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。
装备：适合的运动鞋。

自行车
特点：骑自行车可以在户外或室内进行，但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍。一般来说，自行车主要以训练下半身的肌肉，特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一，踏得快的话同时也是全身运动。
适合对象：任何有兴趣的人士。
卡路里消耗量（每小时）：325。
运动量：中。
危险度：低（室内）；中（室外）。
注意事项：如果在室外踩脚踏车，将身体尽量前俯，可以更直接训练心肺的带氧功能和减低风阻，并需要小心留意路面情况。
营养补充：注意水分的补充，另可以补充维生素B、E及锌。

有氧舞蹈
特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。
纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。
适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。
卡路里消耗（每小时）：354。
运动量：中至高。
危险度：低至中。
注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。
营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。
装备：运动鞋。

有氧拳击（Boxercise）
特点：Boxercise是近年流行的一种融合了拳击动作的有氧舞蹈，主要训练上半身的动作，对于训练速度、反应、弹性、带氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此类以结合了拳击动作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名称命名，如Body Combat、Box Fit等，但训练原则及模式基本上相同。
适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，或已厌倦了一般有氧舞蹈的人士。
卡路里消耗量（每小时）：480。
运动量：中至高。
危险度：低。
注意事项：先做热身。
营养补充：注意水分的补充。
装备：合适的运动鞋。

B.伸展运动
Pilates
特点：Pilates为创办人的名字，源于本世纪初。以超过五百种不同的伸展动作，配合适当的呼吸来锻炼肌肉和骨骼，特别对背部、腹部和臀部有效。能加强肌肉的柔软度、弹性和反应、改善姿势，以及增强肌肉和筋骨的协调。
适合对象：想改善脊椎骨骼姿势和身体协调的人。
卡路里消耗量（每小时）：250。
运动量：低。
危险度：低。
注意事项：注意姿势必须正确，初学者应请教专业教练。
装备：合适的运动服和运动鞋。

瑜伽
特点：瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，通过前屈、后屈、攀爬、伸展等作，运动肌肉及筋骨，部分动作也包括了肌肉训练。最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡的发展，有很好的塑身作用，对于体腺和内分泌系统特别有益。由于没有急促的动作，不会浪费能量，反而能储存能量。
适合对象：想要柔软筋骨或是均匀修饰身材的人。
卡路里消耗量（每小时）：236。
运动量：低至中。
危险度：低。
注意事项：
1. 瑜伽派别众多，应先了解后再选择适合个人的派别。初学者宜跟随瑜伽教练学习。
2. 伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。
3. 修习瑜伽前两小时不能进食。
装备：轻松衣物、软地垫。

C.球类运动
网球
特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
卡路里消耗量（每小时）：413。
运动量：中至高。
危险度：低。
注意事项：由于经常运动右臂（或左臂），容易造成两臂粗细不均匀。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

壁球
特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90％，带氧功能则会到达带氧极限的60-75％。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
适合对象：体格已经非常强健的人。
卡路里消耗量（每小时）：708。
运动量：高。
危险度：中。
注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升（只会多，不会少），所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

羽毛球
特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。
适合对象：喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。
卡路里消耗量（每小时）：266。
运动量：低至中。
危险度：低。
注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。
营养补充：经常补充水分。
装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

D．户外运动
长跑
特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。
适合对象：
1. 想改善带氧功能和体型的人。
2. 想戒烟的人。
卡路里消耗量（每小时）：531。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。
营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。
装备：棉质T恤及运动鞋。

滑雪
特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。
适合对象：寻找刺激的人。
卡路里消耗量（每小时）：413（平地）；354（下斜坡）。
注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。
营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。
装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

游泳
特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。
适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。
卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：
1. 如果在户外游泳的话，要注意防晒。
2. 下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。
营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。
装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。

2006-10-12T22:28:00.000+08:00

关于加班与健康
　　刚才吃完晚饭,刚坐到电脑前,就开始犯困了.最近几周好像天天吃完饭都很犯困,于是上网想查查具体的原因,找到了这个文章,虽然跟犯困不是很搭得上关系,不过,对于经常加班的ITer们,我想还是值得好好想想的,如何在繁忙的工作生活中照顾自己调节自己,加强营养,锻炼身心,提高工作效率,避免不必要加班,保持自己的时间空间和健康的身体才是最该注意最能体现双赢的事!

所以,有事没事都要记得来这边逛逛,一起朝健康美好的工作和生活前进, :P

===========================
加班是种病

日期：2006-06-21 作者：来源：新闻午报
*Come From: http://www.news365.com.cn/wxpd/jk/qb/t20060621_985632.htm

嗜睡是轻度过劳的表现

　　这几天，网络论坛上的一个帖子引起了诸多上班族的关注，一名25岁的白领因工作任务紧迫持续加班近一个月，由于过度劳累，全身多个脏器衰竭，随后病逝。不到一天，这个消息的点击率过万，回帖近千。在为加班导致的“过劳死”心惊之余，赶快自检一下是否已经患上了“加班病”吧！

　　网络帖子

　　2006年5月28日晚，中山大学附属第三医院，25岁的胡新宇因病毒性脑炎被诊断死亡。多天的抢救仍无法挽回胡新宇的年轻生命，他的全身多个器官在过去的一个月中不断衰竭，直至最后一刻。据悉，胡新宇2005年毕业以后直接到深圳华为公司从事研发工作。在4月底住进医院以前，他从事一个封闭研发的工作，经常在公司加班加点，打地铺过夜。

　　“过劳”预检台

　　轻度病情：缺少睡眠

　　危险系数：★★★★

　　困！很困！非常困！对于那些加班的人而言，在回家或上班的公交车上补眠已经成为生活的一部分。偶尔忙里偷闲，在办公桌上眯个十来分钟，更是犹如天上掉下馅饼般，能偷乐上好半天。上眼皮和下眼皮的“约会”，已经能用“鹊桥相会”来形容。要知道，睡眠不仅仅能够恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身恢复，更重要的还在于它能保持人体的免疫能力，使自身能够抵御疾病的侵扰。人体免疫力的产生主要是在夜间睡眠时，缺少睡眠的人更容易生病。

　　中度病情：体力透支

　　危险系数：★★★★

　　明明今天只能完成五件事情，你却偏偏要提高到十件，要知道，一个人的体力和精力都是有限的。肌肉的酸痛已经越来越明显，眼睛的酸涩也让视力越来越模糊，手抬不起，脚迈不动，如果这时你还想着继续工作加班，那无疑是在和自己的生命开玩笑。

　　重度病情：免疫力丧失

　　危险系数：★★★★★

　　过劳，也被称为慢性疲劳综合征，这种病在不同国家有不同的名称，通常带来各种疼痛、精神恍惚、记忆力衰退、视力障碍、睡眠失调及其他症状。这种病的患者对病菌没有抵抗能力，且无特效的治疗方法。尤其是那些经常处于熬夜、疲劳、精神不振状况的人群，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地。严重时，许多器官还会发生衰竭现象。

　　为“健康加班”支招

　　有人说，避免“过劳”，不加班不就可以了。但问题是，有多少白领能够洒脱地对老板或上司说：我不加班。既然大多数情况下我们无法避免加班，那么就只能学会“健康加班”。在这里，问大家一个问题：你会工作吗？可能许多人都会说，这个问题有点傻。但正确的工作方法，却对你的健康生活有着至关重要的影响。保持良好的心态，合理利用时间，适度加班，“过劳”才会远离你。

　　支招一：别让自己饿肚子

　　对于大多数白领而言，工作，不可避免会遇到加班。加班通常是枯燥、无聊甚至痛苦的，但首先，一定要事先订好饭不让自己饿着肚子，因为“身体是革命的本钱”。此外，吃晚饭的时候和同事开开玩笑，听听流行歌曲以及抒情音乐，都能使自己的身心得到放松。吃完饭后适当休息，然后再投入到火热的加班中去，才会事半功倍。

　　支招二：警惕危险信号

　　健康专家指出，其实你的身体就是你最忠实可靠的“情报员”，当你的身体将要出现“过劳”的时候，它会向你发出种种警告，这时你应当敏锐地觉察出这些危险信号，并且立即采取措施消除疲劳。

　　支招三：该放手时就放手

　　当身体出现诸如烦躁、失眠等不适症状时，首先应该反省一下自己的生活方式，改变不良的生活习惯往往可以使身体慢慢恢复健康状态。如果通过调整生活方式还不能见效，则应考虑换一份压力相对较小的工作，因为生命永远比工作重要。

2006-10-12T16:55:00.000+08:00

经常晚睡觉的恐怖后果

有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来！别以为这是小事！根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死。

睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。

* 想起前一段时间器官衰竭而亡的华为员工,再想想自己的生活作息和自己曾经一段时间的身心状态,吓了自己一头冷汗,还是得早睡,昨天晚上已经早睡了一个多小时,希望今晚再坚持下去!反正最近天天都有睡七八小时了,早睡一点就不用早上被楼下的幼儿园吵得睡不好了......

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

*From: http://news.xinhuanet.com/health/2006-10/12/content_5194315.htm

2006-10-12T01:35:00.000+08:00

观念与行动
    昨天跟一个朋友聊天，谈到我最近的生活，还是很晚睡觉，就讲我“看那么多营养书有什么用”，呵呵，让我很有感触。
    想起鲁迅的经历，学医医不了中国人，要用文化才行（有点夸张的引用），想想自己也是，或者许多人都有同样的经历，就是经常看了学了很多东西，可是却用得很少，对有些东西停留在欣赏的阶段，而不能为已所用，也许这也是一种浪费。
    今天看到一个文章，说一个行为保持二十一天，就能形成一个习惯，不知道有没有这回事，但我觉得可以试一下，凡事，特别是健康这种事是可以也值得坚持一下养成一个好习惯的，所以从今天开始，提前两个小时上床睡觉！并记到提醒软件上！
    “制度决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。”，我想即使没有制度，让你养成了好习惯，应该对于生活和工作都是有帮助的。而知识或观念这东西与行动，还是后者更为重要些，而前者起指导作用，发挥的功效有多大，在于两者的组合......对于健康的习惯是这样，对于事业生活我想也是一样的。
    愿我提供的有用的东西被大家用起来，而不是来走马观花，更祝大家都身体健康，精神愉快，永远也不想用我这些东西:)

2006-09-28T16:41:00.000+08:00

人生的十个美味伴侣

(箱底翻出来的,暂无出处)

伴侣一：菠菜
不贫血---菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。

体质强---菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。

皮肤好---维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C ，也少不了维生素K。

排毒---菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。

保护视力---我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

稳定情绪---菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。

生健康宝宝---菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

伴侣二：西红柿

防癌---西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。

给你好食欲---西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。

精力旺盛---将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。

美白---想保持皮肤的白皙么？当然少不了常吃西红柿---它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

伴侣三：巧克力

拥有快乐---巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。

护齿---脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。

伴侣四：马铃薯

护脾胃---生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。

消除眼袋---把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。

伴侣五：蘑菇

营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

伴侣六：大豆

抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。

远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。

延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。

伴侣七：鸡蛋

增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。

美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。

不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2，人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。

别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。

伴侣八：核桃

健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。

润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。

伴侣九：鱼

吃出好心情：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。

烟民的福音：动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张)，吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。

伴侣十：橙子

防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。

橙汁不能代替吃鲜橙：橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。

2006-09-27T13:35:00.000+08:00

食品相克列表

很长很多,就不在这边贴出了,有兴趣的可以看看.

>>转自明日黄页联盟: http://www.0451-114.com/html/service/eathelp/index.htm

2006-09-27T13:33:00.000+08:00

最健康与10大最垃圾食品曝光

前不久，世界卫生组织公布了一份经过约三年时间研究得出的最佳食品榜。

最佳蔬菜：

由于地瓜(番薯)既含丰富的维生素，又是抗癌能手，以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜。

最佳水果：

　　九种最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。

最佳肉食：

　　鹅、鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为"蛋白质的最佳来源"。

最佳食油：

　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1：0.5至1：1的比例调配食用更好。

最佳汤食：

　　鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。

最佳护脑食物：

　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

全球十大垃圾食物

　　1.油炸类食品

　　导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)、含致癌物质、破坏维生素，使蛋白质变性

　　2.腌制类食品

　　导致高血压、肾负担过重、导致鼻咽癌、影响黏膜系统(对肠胃有害)、易得溃疡和发炎。

　　3.加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)

　　含三大致癌物质之亚硝酸盐(防腐和显色作用)、含大量防腐剂(加重肝脏负担)

4.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

　　食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)、严重破坏维生素、热量过多、营养成分低。

　　5.汽水可乐类食品

　　含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。

　　6.方便类食品(主要指速食面和膨化食品)

　　盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)、只有热量，没有营养

　　7.罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)

　　破坏维生素，使蛋白质变性、热量过多，营养成分低

　　8.话梅蜜饯类食品(果脯)

　　含三大致癌物质之亚硝酸盐(防腐和显色作用)、盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)

　　9.冷冻甜品类食品( 冰激凌、冰棒和各种雪糕)

　　含奶油，极易引起肥胖、含糖量过高，影响正餐

　　10.烧烤类食品

　　含大量"三苯四丙烯"(三大致癌物质之首)、1只烤鸡腿＝60支烟毒性、导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担)

(邮箱里挖出来的,故忘记出处了)

2006-09-16T03:01:00.000+08:00

明目健脑食物

------------------
如果忽然视力巨降,那可能是肝有问题,再加上如果很容易疲劳,建议去检查一下
------------------
搞"挨踢"业的人们要注意了

健脑的食物
　
　　花粉营养丰富，其中维生素K能够健脑防衰，延年益寿。芹菜中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质，其中磷和钙的含量较高。传统医学认为，芹菜有醒脑健神，润肺止咳的功效。黄花菜中含有丰富的营养素，有养血平肝、镇脑安神、利水消肿之功效。食用时，以经过加工的干品为好。黄豆含有丰富的蛋白质，是补髓养阴、补血益智的良方。对用脑过度、神经衰弱、失眠健忘等症都有良好的疗效。核桃蛋白质和脂肪的含量远远超过其它果品。其性温补，有增强滋补的作用，对大脑神经有益，是神经衰弱的辅助治疗剂。

明目的食物
　　
　　第一类是含维生素A多的食物，如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳等，维持眼角膜正常，不使角膜干燥和退化，增强在暗中视物的能力。第二类是含胡萝卜素多的食物，如胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等，最好煮熟了吃或凉拌时加点熟油吃。这类食物所含胡萝卜素在人体里能转变成维生素A。第三类是含核黄素（维生素B2）多的食物如：牛奶、干酪、瘦肉、鸡蛋、酵母、扁豆等，能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢 .

转自:http://www.lemongtree.com/zh-cn/item,486.aspx

2006-09-13T21:21:00.000+08:00

关于跑步...
　　去年刚刚从做了五年的公司辞职时，在家调整了一段时间，那时就是每天傍晚到二环路上跑步，只是那时候虽然也看了一些锻炼的资料但是并没有太放在心上。跑了两个多月，效果好像并不是太好，不过也没放在心上。今年又去找一锻炼知识时，才发现自己的方法有问题，而且也找到自己双脚的膝盖不舒服的原因。因为那时候都是穿平底的回力鞋跑在水泥路面上。
慢跑是最经典的锻炼方法之一，而且也适合各式人群，成本也很低，今天我就把找来的关于跑步鞋的资料贴上来，希望大家想跑时可以用得上。　:)

跑步一定要穿跑步鞋

　　“跑步一定要穿跑步鞋，否则会给脚部带来伤害，引发脚部疾病。”澳大利亚专家提示。

　　“站立时双足承受我们的体重，而每跑一步，单足更承受2至3倍的体重。一个50公斤重的人，每跑一步，每个脚掌起码承受100公斤的重量。足部的劳累程度还不止于此。若你跑1公里，以步幅1米计算，总共要跑1000步，即每一只脚各跑500步，跑完全程到终点，两只脚各承受了5万公斤的重量。”专家说道。

　　这样说来，更应挑一双合适的运动鞋保护“劳苦功高”的双足。专家研究发现，不少脚部出现病症的人都有跑步的时候不穿跑步鞋的经历。“不少人为款式而购买运动鞋，但是穿运动鞋同样要讲究针对性，因为每款运动鞋都是为个别运动而设计的。跑步不宜穿篮球鞋，也不适合穿鞋底几乎没有纹理及减震保护的休闲鞋。

来自：人民网http://health.people.com.cn/GB/14740/21471/4768742.html

如何挑选合适的跑步鞋

　　当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。

一、跑步鞋的结构

　　运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种（控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类），鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。

　　质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。

二、运动鞋的功能

　　按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：

　　1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

　　2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。

　　3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

　　4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

　　5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

　　三、分析你的脚型

　　了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。

　　1、正常型

　　足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。

　　2、平足型
　　因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。

　　3、高足弓型

　　脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。

　　另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号（英美鞋号）至一个鞋号（欧洲鞋号），因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。

来自：http://www.pclady.com.cn/body/equipment/0506/44447.html

2006-09-12T16:31:00.000+08:00

Do It Now <转>
=====
我的摘要:一篇不错的关于时间和计划的东东,我想对于经常说没有时间锻炼,没有时间做想做的事的人应该有所帮助,曾经看过一句话,如果你天天觉得你很忙,那你应该比别人有更多的时间才是,因为你一直都比别人忙,Oracle的总裁都有时间有登山:)
=====

....要学会克制自我,抵抗诱惑,以及明确目标,再加上适合的养生之道,这就构成了一个悠闲的惬意的人生.Do It Now,开始规划自己的时间,也就开始规划起自己的人生...

具体信息请到此查看: http://www.onling.net/blog/article.asp?id=294

2006-09-07T14:31:00.000+08:00

关于老是转载的一点声明
　　最近大部分的文章都是转载的，忽然觉得有点怪怪的，但想想也是，本人不是营养或保健专业，虽然最近买了也读了很多营养锻炼方面的书，但底子还是薄得很，所以还是先转转看到的好东西，希望给大家提供一个一站式的服务，呵呵。

2006-09-07T14:29:00.000+08:00

过犹不及<转>

很少转文,但这篇确实有用,特别是里面那个定时器!!!我找了好久的哦^_^

发表者：Taraneh Razavi，Google 医生 - @googlechinablog.com

大多数现在 IT 行业工作的人大概跟 googler 一样，每天长时间工作，与电脑为伴。这里就是 Google 医生给你保持正确姿势和健康的建议。
中国有句俗话叫"过犹不及"。换句话说，你能连续多长时间坐在椅子上敲打键盘而不至于伤害到自己呢？
从身体构造上看，我们并非适合像现在我们所从事的许多工作那样久坐不动，或者长时间执行精准的机械动作。有证据表明，处于不正常的姿态过久，或者重复运动会引起颈部、四肢和背部的疼痛，这些状况总称为过度使用综合症，或重复性压迫损伤 -- RSI (Repetitive Strain Injury).
RSI 可不是个小问题。根据美国劳工部的统计（Bureau of Labor statistics），造成误工伤害和疾病中，它占到 34％，同时还连带着 200 亿美元的经济损失。美国国家科学院（The National Academy of Science）认为，企业每年由于重复性压迫失调而导致的员工病假、生产能力下降和医疗支出而损失的收入估计高达 500 亿美元。科学院自 1998 年以来已经出版了 2 份报告，说明重复性运动和职业伤害之间的直接关系。
RSI 导致的损害可归结为肌肉纤维的结构性变化和血流量减少，神经也不幸被牵扯其中。不活动的组织和周围的炎症压迫着神经，能够引起肢体失去知觉和酸麻，在神经损坏严重时最终变得脆弱。
如果有人想看看证据，请参见这篇文章：
《过度使用综合症：一项肌肉活体研究试验》。此项研究中，研究者从受伤的手和正常的手上分别取样，结果表明肌肉纤维中出现结构性破坏，而且这种破坏与受伤的程度有关。在另一项针对慢性斜方肌疼痛的研究中，研究者在研究对象的脖颈后部进行活体试验，发现受伤区域的微循环血流量下降。疼痛的差别越大，血流量的降低越厉害。
RSI 伤害的一些最常见现象是腱鞘炎和腕管综合症。目前，与工作有关的腕管综合症（CTS）已经在全美所有重复性运动失调患者中占据了 41％以上的比例。与工作有关的腕管综合症的并发症。努力工作永远不会伤害任何人，其实并不如此。
那么你该怎么办？关键的治疗在于预防。研究表明，如果雇主鼓励员工时常休息和伸展一下，并强调人机工效学的重要性，职业伤害就会减少，而生产能力则相应提高。作者 S. Iserphagen 另外在这里对大家还有一些建议：
－每工作 30－45 分钟，至少休息 5 分钟。如果需要协助，网上有
免费定时器程序
可供下载，能够帮助提醒你按时休息一下。
－在休息时伸展你的双臂／双手／颈部／背部。这个瑜伽网站能够给你一些锻炼的示范。后面是其他一些网站。
－时常注意
矫正身体姿态。不要躺坐在沙发上使用笔记本电脑。
－在最初和每次转换座位时，都要对工作地点进行评估。
调整座椅、显示器、键盘、鼠标和笔记本电脑。定期交换键盘和鼠标的方位。
－将视线从计算机屏幕上移向远处。别忘了眨眼！
－减少不必要的计算机使用。这听起来有点古怪－不过你也得让网上冲浪、电子游戏、电子邮件和发讯息歇一会。
－如果开始觉得疼痛或疼痛持续，一定要向医生求助，他们可能建议你使用腕带、冰袋、布洛芬、可的松注射液、物理疗法等，最重要的是休息，让情况好转。看病千万不要拖拖拉拉。早治早好。
下面一些网站或许对你有用：
Harvard RSI Action
RSI 练习
RSI 网页

<从:http://www.awflasher.com/blog/article.asp?id=506得知此文>

2006-09-07T14:26:00.000+08:00

*经典的人体器官工作时间表,不知道搞计算机的有多少人能做得到呢?

人体器官工作时间表

　　发布时间： 2006-08-14 09:30文摘报

　　21：00～23：00为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　23:00～次日1:00，肝在排毒，需在熟睡中进行。

　　1：00～3：00，胆在排毒，在熟睡中进行。

　　3：00～5：00，肺在排毒。咳嗽的人在这段时间内咳得最剧烈；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　5：00～7：00，大肠在排毒，应上厕所排便。

　　7：00～9：00，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好在6：30前，养生者在7：30前，不吃早餐者应改变习惯。

　　深夜至4:00为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

(《老友》2006年第8期)

2006-09-07T14:22:00.000+08:00

IT健康：脚部、膝盖和腿部的保健
<转载>

请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

为腿部提供足够的空间要确保工作台下有足够的空间可容纳膝盖和腿部。避免将重心集中在大腿近膝盖处和小腿背部。在工作时，请经常伸展腿部并改变腿的姿势。

另外，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意：不要将箱子或其它物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。您应该可以直接将脚伸至桌子底下，而无任何阻挡。

另外，也有可能是前天打了一下午的篮球，运动过度导致的。

同样，最近码字比较多，右手指头开始有反应了。。。

IT健康：前臂、手腕和手的保健

长期使用键盘打字，会增加患腕管综合症的机会，可能会导致神经受损和手部肌肉萎缩。所谓腕管综合症，是指人体的正中神经在进入掌部的脉络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉乏力。电脑迷或那些在工作中必须使用计算机的人，多数每天重复着在电脑上打字和反复移动鼠标，在这种过程当中，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。

其主要症状表现为：单手或双手感觉无力、手指和手掌麻痹或有刺痛僵硬感、手腕疼痛、伸展手指时感到疼痛。腕管综合症可以通过一些简单的运动而得到预防，如在办公室做一些伸展身体的运动，以预防或减轻颈部、背部的紧绷和疼痛。同时，每隔半个钟头，就应该暂停工作，让双手休息一下。

保健方法：

1、无论您是在办公桌或工作台上工作，还是坐在沙发或睡床上，要保持前臂、手腕和手处于同一水平位置并自然伸直。在打字时，不要拱起手腕或将其搁置在工作台、大腿或掌垫上。打字时手掌搁置可能对身体有害，因为这样会造成腕背弯曲并压迫手腕内侧，而掌垫是用于在暂停打字时提供的支撑，在打字时，要保持手腕自然伸直，若拱起手腕会造成不必要的肌肉紧张。

2、正确地放置键盘、鼠标和其它输入设备，以便使用这些设备时保持您的身体处于轻松舒适状态。这样，您不必在工作时因伸手拿东西而扭动或耸起双肩。

3、将键盘放在您的正前方以免扭曲颈部和腰关节，这样您在打字时，可使肩部放松并且前臂自然垂于两侧；调节键盘的高度和倾斜度，使您的手腕高度接近键盘主行的高度；合理安排鼠标和键盘的位置，在使用鼠标或分开式轨迹球时，请使其尽量位于键盘的左侧或右侧。另外，如果您使用键盘托架，请确保托架的宽度足够容纳定点设备，例如鼠标或轨迹球。否则，您要将鼠标放在桌上高出并远离键盘的位置。这样您要反复伸展手臂以触摸鼠标，手臂会很不舒服。

4、使用正确的打字方式。观察您的打字方式并注意您是如何运用手指和手。避免使拇指和其它手指处于不必要的紧张状态。观察您在打字时是喜欢重击还是喜欢轻击。使用最小力度按下按键。如果要触及不在键盘主行的按键，请移动整个手臂；避免伸直手指和弯曲手腕以触及按键。在同时按下两个键时，例如 Ctrl+C 或 Alt+F，请使用两只手而不是弯曲一只手触及两个键。

5、使用手臂支撑物。有些椅子和办公桌提供了放置手臂的地方。您可能发现在打字、使用定点设备或暂停操作时，将前臂中部放在支撑物上会更加舒适。如果您的肩部处于舒适位置并且可伸直手腕，说明手臂支撑物已调至正确的位置。

6、使用掌垫。掌垫专用于在操作暂停期间支撑手腕，而不是用于在打字和使用定点设备期间放置手腕。在打字或使用定点设备时，请保持手腕自由移动，不要弯曲手腕或搁置在掌垫、桌子或大腿上。

其他还需要注意的健康

问题1：不吃早餐

指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

开方：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。

问题2：晚餐太丰盛

指控：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

处罚决定：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

问题3：嗜饮咖啡

指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%； 2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高； 3.降低工作效率。

开方：少喝。

问题4：食用酒精过量摄入

指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

开方：要喝就得先学会怎么喝--最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

问题5：餐后吸烟

指控：使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

开方：全面禁烟。

问题6：保温杯泡茶

指控：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

开方：换杯子。

问题7：宴席不离生食

指控：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

开方：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究-- 1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。

问题8：水果当主食

指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

开方：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

问题9：进食速度过快

指控：加重肠胃负担，导致肥胖。

开方：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。

问题10：饮水不足

指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

开方：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。

点击查看完全最近膝盖、小腿疼，关注IT健康内容，或者用Google搜索更多的相关内容

<转自:http://www.cnbruce.com/blog/showlog.asp?cat_id=32&log_id=825>

2006-09-05T21:31:00.000+08:00

王洛勇的健康知识
<节选自搜狐>
===========
摘要:少吃淀粉多补蛋白,多吃鸡、鱼、豆腐、蔬菜、水果 :P
===========
网友HMM：王先生身材保持的这么好，是不是有什么健身计划或者秘密？怎么看待演员职业心态的问题？

　　王洛勇说:第二个问题我不知道怎么回答，但是我觉得第一个问题我可以回答你，我觉得演员最肯定，最残酷的事就是跟自己过不去。

　　王洛勇说:因为生活是让你舒服的，可是演员这一行，人家挑你，就像人家到菜市场挑那个鸡一样，肥了、瘦了、高了、矮了，我原来一直对自己的个儿矮很痛苦，我想要不要去之一种药，或者是打什么荷尔蒙让我自己长起来，我觉得大家永远不会满足自己身体的状况，因为我们拥有的我们永远看不见，别人有的我们永远看得见，就像我们看不到自己眼睛一样。

　　王洛勇说:但是在国外这么多年来通过工作、学习、训练，逐渐培养我有我缺点，我的缺点就是我的特点，我的特点也是我的局限，我的局限也是成为我自己的强点。我是什么类型呢？我可能手脚比较灵活，我学了京剧，我到美国学踢踏舞，我觉得身脚灵活的话要保持体型。我演剧的时候，给我配了一个营养师，要少吃淀粉，男女都不要吃，内脏不要去吃，要吃大量有鳞的鱼。要高蛋白，活的，越吃新鲜的越好。

　　王洛勇说:一天，男孩子可以造到十到十六个蛋白，煮鸡蛋对你身体上的肌肉绝对有好处。其实我们吃了大量淀粉只是吃了一个胃饱，很多地方消化不掉，就在肚皮上去了。30 岁以后就变成了血管的问题了。但是咱们不吃胃饱还不行，就尽量尽量吃的有节制一点。你吃够了热量够、蛋白够的东西可能胃会空，但是只要身体有力量就可以了。

　　王洛勇说:所以我大概有十年左右，对鸡、鱼、豆腐、蔬菜、水果，而且我吃东西不爱放油。所以大伙儿一请我吃饭，就说我是很无聊的一个饭友。别人说你那样有劲吗？那就请看《生死卧底》。我觉得身体就这么一个，眼睛就那么一副，血管就那么一套，心脏就这么一个，得自己保护自己。

2006-09-05T12:13:00.000+08:00

癌症与酸性体质
<转自朋友邮件>
============
我的摘要:
多吃水果,少吃肉,多吃植物蛋白与水产品,天天要开开心心,作息规律,熬夜工作并不会使你的时间多多少,效率提高多少,反而是透支.
============
　　三十多年前有一位服务于公卖局台北啤酒厂的张先生，参加该啤酒场选派技术人员到国外深造的考试，以优异的成绩及格。在出国前经某公立医院体检发现，罹患有像孩拳头大小的肺部肿瘤，因而不能出国。张先生非常失望之余，一直怀疑诊断有误；于是再到另一家医院检查，结果还是证实原来的诊断并无错误。当时年轻力壮的张先生得到这样的绝症，在人生绝望之余，多次打电话给当时任职台东县政府黄顺兴县长机要秘书的魏姓同学。

　　魏姓同学便利用星期日赶到台北和张先生见面，张先生向魏同学详述相关绝望的详情和悲观感受，并请位同学协助其后事，恰逢魏同学与前任马偕医院院长1949－55专精于癌症临床研究的吕革令博士）系知交好友。当即建议前往访求吕博士医治，起初张先生说不愿再看医生，以免徒增伤悲；但魏同学说先前已以电话请教过吕博士并安排好时间，张先生只好偕同前往吕博士住处造访。吕博士和张先生见面就说：魏先生是我的好友，介绍你和我认识是我们缘份，感谢上帝赐给我们这个机会；我请教你：『癌为什幺叫绝症，你可知道吗？』」

　　张先生和魏先生都不知道如何作答。吕博士又说：「人类医治癌症到目前为止只有两条路，第一条路是消灭病源，第二条路是增加抵抗力。但很奇怪的是，癌无论用钴60或其它药物去消灭癌细胞，可是癌细胞还没被消灭，好的细胞却先被杀死。另无论用什幺营养、补药，好的细胞还未吸收，癌细胞却先吸收、让癌长得更快；因此可说上述两条路都行不通、所以叫绝症。」吕博士又说：人类的聪明连登陆月球也都已经成功，但为什幺没有人去怀疑上述两条治癌的路是在钻牛角尖，另外找第三条路？感谢上帝赐给我以往在马偕医院做癌症方面的临床实验，并得院内各部同仁协助的机会，我发现癌症病人血液检查的结果百分之百都是酸性反应。长期素食、且生活接近然的佛寺僧尼，由于体质都偏属优质弱碱性，所以尚没有发现罹患癌症的病例。因此我大胆的断定在弱碱性体质的状态下，癌细胞是无法生长、甚至是无法生存的。张先生我建议你从现在起少吃酸性的荤食类，多吃碱性食物，另外可吃绿藻和带壳菱角汤，改变你的体质，并励行接近自然的良好生活规律；如果五年内不死、你就没问题了，愿上帝祝福你。」

　　张先生依照吕博士的建议，认真改变吃的习惯，每天又吃绿藻、喝菱角汤，乐观加上每天适当的运动，一年后再到同一公立医院检查结果，发现肿瘤不但没有长大、反而已呈现萎缩状态，遂令医院检查人员惊为奇迹，五年后竟完全处于萎缩、至近于消失状态。经过了将近四十年岁月，现在张先生的健康情况完全正常，生活起居甚为愉快。继张先生之后，有位前台东省立医院总务课长陈添寿先生，同样得到肺癌；魏先生得知后将张先生的经过转告陈添寿先生，陈先生乃依照吕博士的建议进行改变体质，结果与张先生同样愈癌症。那时吕博士全家已移民美国，事后吕博士回来台湾再与魏先生见面时，魏先生将张先生和陈先生的经过告诉吕博士，并提议由他们俩位亲自向吕博士陈述，请吕博士发表其改变体质之自疗成果报告。吕博士谦虚地回答说：我年事已大，! 且没有临床纪录不能做为成果。请魏先生转告亲友，如果友人认同的话，请他们继续做体验并广为宣导........。」

　　关心自己也要关心别人，85﹪癌症病患属于酸性体质。健康人的血液是成弱碱性的，约是PH7.35～7.45左右。婴儿也是属于弱碱性的体质。成长期的成人有体质酸化的现象。根据一项六百位癌症病人体液分布的研究，显示85﹪癌症病患属于酸性体质。因此，如何使体质维持在弱碱性就是远离疾病的第一步。

酸性体质的生理表征：
1.皮肤无光泽。
2.香港脚。
3.稍做运动即感疲劳，一上公车便想睡觉。
4.上下楼梯容易气喘。
5.肥胖、下腹突出。
6.步伐缓慢、动作迟缓。

为什幺会形成酸性体质？

1.过度摄取乳酸性食品
a）肉类、奶酪制品与蛋、牛肉、火腿等皆属于酸性食品。
b）摄取过量的酸性食品血液会倾向酸性而变黏稠，不易流到细血管的末稍，而易造成手脚或膝盖的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
c）年轻力壮时吃适量的肉类是对的，但老年人则以蔬菜或小鱼为宜。

2.生活步调失常会造成酸性体质
a）生活步调失常会造成精神与肉体的压力。
b）据统计，晚睡者罹患癌症的机率比正常人高出五倍。
c）人类本来就活在节奏的世界里，无法事先储备睡眠或饮食，也不能日夜颠倒。
d）人体内脏受自律神经控制，白天主要是交感神经活动，晚上则由副交感神经工作，若使其错乱及倒置，就亦百病滋生。

3.情绪过于紧张
a）文明社会会造成的压力。
b）工作上或精神上的压力。
c）当一个人承受精神压力后，一旦紧张松弛，时会造成猝死，称为潜在性副肾皮质机能不全症。

4.肉体的紧张
a）动手术之前应先检查肾上腺皮质机能是否正常。如果副肾皮质机能较差，或手术压力远超过副肾调整功能，则可能造成病人死亡或其它不良影响。
b）若发现病患脸部浮肿，需详加询问病史及服药状况，为长期服用肾上腺皮质贺尔蒙者，施以针灸要特别注意反应。
c）劳动或运动过度，通宵打牌、开车等压力都应尽量避免。

附录：常见食物的酸碱性
1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。
4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。
5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。

2006-08-31T18:52:00.000+08:00

讲解现代男人饮食九大要素

来自：无优健康网　　

　　男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风；心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。

　　1．食用一定量的铬。

　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

　　2．食用富有植物纤维的食物。

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　3．食用含有镁的食物。

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病．提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　4．食用含维生素A的食物。

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。

　　5．食用含维生素B6的食物。

　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6.食用含维生素C的食物。

　　维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为 200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

　　7.多食用含维生素E的食物。

　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。

　　8．食用含锌的食物。

　　锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。

　　9.必须适量饮用水。

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65％是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。(口述：楼梯间燃尽的欲望)

转自:http://www.51windows.net/data/?url=/data/files/file_821.asp

2006-08-31T18:51:00.000+08:00

日常养生保健五个不能等

　　不能等渴了才喝水。水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。口渴，提示体内缺水已颇严重。

　　不能等病了才体检。每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现，及时治疗，效果也好。

　　不能等急了再如厕。大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，易重新吸收进入机体而产生毒害。要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。

　　不能等困了才睡觉。不少人不困不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠。

　　不能等饿了才吃饭。生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。(中国青年报)

转自:http://www.51windows.net/data/?url=/data/files/file_820.asp

2006-08-23T04:16:00.000+08:00

刚从网上看到了,希望大家也能多动动,对健康很有好处的 :)

http://www.6rooms.com/watch/67848.html

2006-08-22T03:38:00.000+08:00

久坐产生的腰酸背痛的锻炼法
　　前一段时间在网上碰到一个老朋友,刚毕业入行搞软件测试,还没半年多,就经常腰酸背痛.而自己去年也遇到过类似情况,后到医院就诊,医生教我做一个运动,锻炼了两周多便解决了这个问题,于是将这锻炼法画了个示意图给这位朋友,现在也拿上来分享,希望对有类似问题的朋友有所帮助.
　　如图所示:整个人平躺床上，屈腿，双手抱在胸部，尽力挺起腰部到顶，保持几秒(1~2秒），然后放下，连续做50次以上，可早上起床时或晚上睡觉前做，我是连续做了两周多就解决了症状，大家可以试试看。

　　当然这只是针对症状的补救式锻炼方法，久坐的人，还是经常适时安排适量的运动，来调节经常静止的身体状态，保持活力。

2006-08-21T20:03:00.000+08:00

第一贴:我的Blog开张了,希望大家能一起来分享IT人的健康生活.