星期四, 九月 28, 2006
人生的十个美味伴侣
(箱底翻出来的,暂无出处)
伴侣一：菠菜
不贫血---菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。
体质强---菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。
皮肤好---维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C ，也少不了维生素K。
排毒---菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。
保护视力---我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
稳定情绪---菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。
生健康宝宝---菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
伴侣二：西红柿
防癌---西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。
给你好食欲---西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。
精力旺盛---将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。
美白---想保持皮肤的白皙么？当然少不了常吃西红柿---它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。
伴侣三：巧克力
拥有快乐---巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。
护齿---脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。
伴侣四：马铃薯
护脾胃---生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。
消除眼袋---把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。
伴侣五：蘑菇
营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。
提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
伴侣六：大豆
抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。
伴侣七：鸡蛋
增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。
美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。
不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2，人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。
别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。
伴侣八：核桃
健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。
润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。
伴侣九：鱼
吃出好心情：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
烟民的福音：动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张)，吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。
伴侣十：橙子
防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
橙汁不能代替吃鲜橙：橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。
(箱底翻出来的,暂无出处)
伴侣一：菠菜
不贫血---菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。
体质强---菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。
皮肤好---维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C ，也少不了维生素K。
排毒---菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。
保护视力---我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
稳定情绪---菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。
生健康宝宝---菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
伴侣二：西红柿
防癌---西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。
给你好食欲---西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。
精力旺盛---将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。
美白---想保持皮肤的白皙么？当然少不了常吃西红柿---它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。
伴侣三：巧克力
拥有快乐---巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。
护齿---脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。
伴侣四：马铃薯
护脾胃---生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。
消除眼袋---把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。
伴侣五：蘑菇
营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。
提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
伴侣六：大豆
抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。
伴侣七：鸡蛋
增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。
美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。
不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2，人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。
别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。
伴侣八：核桃
健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。
润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。
伴侣九：鱼
吃出好心情：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
烟民的福音：动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张)，吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。
伴侣十：橙子
防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
橙汁不能代替吃鲜橙：橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。
星期三, 九月 27, 2006
食 品 相 克 列 表
很长很多,就不在这边贴出了,有兴趣的可以看看.
>>转自明日黄页联盟: http://www.0451-114.com/html/service/eathelp/index.htm
很长很多,就不在这边贴出了,有兴趣的可以看看.
>>转自明日黄页联盟: http://www.0451-114.com/html/service/eathelp/index.htm
最健康与10大最垃圾食品曝光
前不久，世界卫生组织公布了一份经过约三年时间研究得出的最佳食品榜。
最佳蔬菜：
由于地瓜(番薯)既含丰富的维生素，又是抗癌能手，以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜。
最佳水果：
九种最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。
最佳肉食：
鹅、鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为"蛋白质的最佳来源"。
最佳食油：
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1：0.5至1：1的比例调配食用更好。
最佳汤食：
鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
最佳护脑食物：
菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
全球十大垃圾食物
1.油炸类食品
导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)、含致癌物质、破坏维生素，使蛋白质变性
2.腌制类食品
导致高血压、肾负担过重、导致 鼻咽癌、影响黏膜系统(对肠胃有害)、易得溃疡和发炎。
3.加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
含三大致癌物质之亚硝酸盐(防腐和显色作用)、含大量防腐剂(加重肝脏负担)
4.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)、严重破坏维生素、热量过多、营养成分低。
5.汽水可乐类食品
含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
6.方便类食品(主要指速食面和膨化食品)
盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)、只有热量，没有营养
7.罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)
破坏维生素，使蛋白质变性、热量过多，营养成分低
8.话梅蜜饯类食品(果脯)
含三大致癌物质之亚硝酸盐(防腐和显色作用)、盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)
9.冷冻甜品类食品( 冰激凌、冰棒和各种雪糕)
含奶油，极易引起肥胖、含糖量过高，影响正餐
10.烧烤类食品
含大量"三苯四丙烯"(三大致癌物质之首)、1只烤鸡腿＝60支烟毒性、导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担)
(邮箱里挖出来的,故忘记出处了)
前不久，世界卫生组织公布了一份经过约三年时间研究得出的最佳食品榜。
最佳蔬菜：
由于地瓜(番薯)既含丰富的维生素，又是抗癌能手，以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜。
最佳水果：
九种最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。
最佳肉食：
鹅、鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为"蛋白质的最佳来源"。
最佳食油：
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1：0.5至1：1的比例调配食用更好。
最佳汤食：
鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
最佳护脑食物：
菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
全球十大垃圾食物
1.油炸类食品
导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)、含致癌物质、破坏维生素，使蛋白质变性
2.腌制类食品
导致高血压、肾负担过重、导致 鼻咽癌、影响黏膜系统(对肠胃有害)、易得溃疡和发炎。
3.加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
含三大致癌物质之亚硝酸盐(防腐和显色作用)、含大量防腐剂(加重肝脏负担)
4.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)、严重破坏维生素、热量过多、营养成分低。
5.汽水可乐类食品
含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
6.方便类食品(主要指速食面和膨化食品)
盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)、只有热量，没有营养
7.罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)
破坏维生素，使蛋白质变性、热量过多，营养成分低
8.话梅蜜饯类食品(果脯)
含三大致癌物质之亚硝酸盐(防腐和显色作用)、盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)
9.冷冻甜品类食品( 冰激凌、冰棒和各种雪糕)
含奶油，极易引起肥胖、含糖量过高，影响正餐
10.烧烤类食品
含大量"三苯四丙烯"(三大致癌物质之首)、1只烤鸡腿＝60支烟毒性、导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担)
(邮箱里挖出来的,故忘记出处了)
星期六, 九月 16, 2006
明目健脑食物
------------------如果忽然视力巨降,那可能是肝有问题,再加上如果很容易疲劳,建议去检查一下
------------------
搞"挨踢"业的人们要注意了
健脑的食物
花粉营养丰富，其中维生素K能够健脑防衰，延年益寿。芹菜中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质，其中磷和钙的含量较高。传统医学 认为，芹菜有醒脑健神，润肺止咳的功效。黄花菜中含有丰富的营养素，有养血平肝、镇脑安神、利水消肿之功效。食用时，以经过加工的干品为好。黄豆含有丰富 的蛋白质，是补髓养阴、补血益智的良方。对用脑过度、神经衰弱、失眠健忘等症都有良好的疗效。核桃蛋白质和脂肪的含量远远超过其它果品。其性温补，有增强 滋补的作用，对大脑神经有益，是神经衰弱的辅助治疗剂。
明目的食物
第一类是含维生素A多的食物，如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳等，维持眼角膜正常，不使角膜干燥和退化，增强在暗中视物 的能力。第二类是含胡萝卜素多的食物，如胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等，最好煮熟了吃或凉拌时加点熟油吃。这类食物所含胡萝卜素在人体里能转变成维生素A。 第三类是含核黄素（维生素B2）多的食物如：牛奶、干酪、瘦肉、鸡蛋、酵母、扁豆等，能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢 .
转自:http://www.lemongtree.com/zh-cn/item,486.aspx
星期三, 九月 13, 2006
关于跑步...
去年刚刚从做了五年的公司辞职时，在家调整了一段时间，那时就是每天傍晚到二环路上跑步，只是那时候虽然也看了一些锻炼的资料但是并没有太放在心上。跑了两个多月，效果好像并不是太好，不过也没放在心上。今年又去找一锻炼知识时，才发现自己的方法有问题，而且也找到自己双脚的膝盖不舒服的原因。因为那时候都是穿平底的回力鞋跑在水泥路面上。
慢跑是最经典的锻炼方法之一，而且也适合各式人群，成本也很低，今天我就把找来的关于跑步鞋的资料贴上来，希望大家想跑时可以用得上。 :)
跑步一定要穿跑步鞋
“跑步一定要穿跑步鞋，否则会给脚部带来伤害，引发脚部疾病。”澳大利亚专家提示。
“站立时双足承受我们的体重，而每跑一步，单足更承受2至3倍的体重。一个50公斤重的人，每跑一步，每个脚掌起码承受100公斤的重量。足部的劳累程度还不止于此。若你跑1公里，以步幅1米计算，总共要跑1000步，即每一只脚各跑500步，跑完全程到终点，两只脚各承受了5万公斤的重量。”专家说道。
这样说来，更应挑一双合适的运动鞋保护“劳苦功高”的双足。专家研究发现，不少脚部出现病症的人都有跑步的时候不穿跑步鞋的经历。“不少人为款式而购买运动鞋，但是穿运动鞋同样要讲究针对性，因为每款运动鞋都是为个别运动而设计的。跑步不宜穿篮球鞋，也不适合穿鞋底几乎没有纹理及减震保护的休闲鞋。
来自：人民网http://health.people.com.cn/GB/14740/21471/4768742.html
如何挑选合适的跑步鞋
当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。
一、跑步鞋的结构
运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种（控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类），鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
二、运动鞋的功能
按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：
1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
三、分析你的脚型
了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
1、正常型
足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
2、平足型
因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
3、高足弓型
脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号（英美鞋号）至一个鞋号（欧洲鞋号），因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。
来自：http://www.pclady.com.cn/body/equipment/0506/44447.html
去年刚刚从做了五年的公司辞职时，在家调整了一段时间，那时就是每天傍晚到二环路上跑步，只是那时候虽然也看了一些锻炼的资料但是并没有太放在心上。跑了两个多月，效果好像并不是太好，不过也没放在心上。今年又去找一锻炼知识时，才发现自己的方法有问题，而且也找到自己双脚的膝盖不舒服的原因。因为那时候都是穿平底的回力鞋跑在水泥路面上。
慢跑是最经典的锻炼方法之一，而且也适合各式人群，成本也很低，今天我就把找来的关于跑步鞋的资料贴上来，希望大家想跑时可以用得上。 :)
跑步一定要穿跑步鞋
“跑步一定要穿跑步鞋，否则会给脚部带来伤害，引发脚部疾病。”澳大利亚专家提示。
“站立时双足承受我们的体重，而每跑一步，单足更承受2至3倍的体重。一个50公斤重的人，每跑一步，每个脚掌起码承受100公斤的重量。足部的劳累程度还不止于此。若你跑1公里，以步幅1米计算，总共要跑1000步，即每一只脚各跑500步，跑完全程到终点，两只脚各承受了5万公斤的重量。”专家说道。
这样说来，更应挑一双合适的运动鞋保护“劳苦功高”的双足。专家研究发现，不少脚部出现病症的人都有跑步的时候不穿跑步鞋的经历。“不少人为款式而购买运动鞋，但是穿运动鞋同样要讲究针对性，因为每款运动鞋都是为个别运动而设计的。跑步不宜穿篮球鞋，也不适合穿鞋底几乎没有纹理及减震保护的休闲鞋。
来自：人民网http://health.people.com.cn/GB/14740/21471/4768742.html
如何挑选合适的跑步鞋
当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。
一、跑步鞋的结构
运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种（控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类），鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
二、运动鞋的功能
按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：
1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
三、分析你的脚型
了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
1、正常型
足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
2、平足型
因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
3、高足弓型
脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号（英美鞋号）至一个鞋号（欧洲鞋号），因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。
来自：http://www.pclady.com.cn/body/equipment/0506/44447.html
星期二, 九月 12, 2006
Do It Now <转>
=====
我的摘要:一篇不错的关于时间和计划的东东,我想对于经常说没有时间锻炼,没有时间做想做的事的人应该有所帮助,曾经看过一句话,如果你天天觉得你很忙,那你应该比别人有更多的时间才是,因为你一直都比别人忙,Oracle的总裁都有时间有登山:)
=====
....要学会克制自我,抵抗诱惑,以及明确目标,再加上适合的养生之道,这就构成了一个悠闲的惬意的人生.Do It Now,开始规划自己的时间,也就开始规划起自己的人生...
具体信息请到此查看: http://www.onling.net/blog/article.asp?id=294
=====
我的摘要:一篇不错的关于时间和计划的东东,我想对于经常说没有时间锻炼,没有时间做想做的事的人应该有所帮助,曾经看过一句话,如果你天天觉得你很忙,那你应该比别人有更多的时间才是,因为你一直都比别人忙,Oracle的总裁都有时间有登山:)
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....要学会克制自我,抵抗诱惑,以及明确目标,再加上适合的养生之道,这就构成了一个悠闲的惬意的人生.Do It Now,开始规划自己的时间,也就开始规划起自己的人生...
具体信息请到此查看: http://www.onling.net/blog/article.asp?id=294
星期四, 九月 07, 2006
关于老是转载的一点声明
最近大部分的文章都是转载的，忽然觉得有点怪怪的，但想想也是，本人不是营养或保健专业，虽然最近买了也读了很多营养锻炼方面的书，但底子还是薄得很，所以还是先转转看到的好东西，希望给大家提供一个一站式的服务，呵呵。
最近大部分的文章都是转载的，忽然觉得有点怪怪的，但想想也是，本人不是营养或保健专业，虽然最近买了也读了很多营养锻炼方面的书，但底子还是薄得很，所以还是先转转看到的好东西，希望给大家提供一个一站式的服务，呵呵。
过犹不及<转>
很少转文,但这篇确实有用,特别是里面那个定时器!!!我找了好久的哦^_^
发表者：Taraneh Razavi，Google 医生 - @googlechinablog.com
大多数现在 IT 行业工作的人大概跟 googler 一样，每天长时间工作，与电脑为伴。这里就是 Google 医生给你保持正确姿势和健康的建议。
中国有句俗话叫"过犹不及"。换句话说，你能连续多长时间坐在椅子上敲打键盘而不至于伤害到自己呢？
从 身体构造上看，我们并非适合像现在我们所从事的许多工作那样久坐不动，或者长时间执行精准的机械动作。有证据表明，处于不正常的姿态过久，或者重复运动会 引起颈部、四肢和背部的疼痛，这些状况总称为过度使用综合症，或重复性压迫损伤 -- RSI (Repetitive Strain Injury).
RSI 可不是个小问题。根据美国劳工部的统计 （Bureau of Labor statistics），造成误工伤害和疾病中，它占到 34％，同时还连带着 200 亿美元的经济损失。美国国家科学院 （The National Academy of Science）认为，企业每年由于重复性压迫失调而导致的员工病假、生产能力下降和医疗支出而损失的收入估计高达 500 亿美元。科学院自 1998 年以来已经出版了 2 份报告，说明重复性运动和职业伤害之间的直接关系。
RSI 导致的损害可归结为肌肉纤维的结构性变化和血流量减少，神经也不幸被牵扯其中。不活动的组织和周围的炎症压迫着神经，能够引起肢体失去知觉和酸麻，在神经损坏严重时最终变得脆弱。
如果有人想看看证据，请参见这篇文章：
《过度使用综合症：一项肌肉活体研究试验》。此项研究中，研究者从受伤的手和正常的手上分别取样，结果表明肌肉纤维中出现结构性破坏，而且这种破坏与受伤的程度有关。在另一项针对慢性斜方肌疼痛的研究中，研究者在研究对象的脖颈后部进行活体试验，发现受伤区域的微循环血流量下降。疼痛的差别越大，血流量的降低越厉害。
RSI 伤害的一些最常见现象是腱鞘炎和腕管综合症。目前，与工作有关的腕管综合症（CTS）已经在全美所有重复性运动失调患者中占据了 41％ 以上的比例。与工作有关的腕管综合症的并发症。努力工作永远不会伤害任何人，其实并不如此。
那么你该怎么办？关键的治疗在于预防。研究表明，如果雇主鼓励员工时常休息和伸展一下，并强调人机工效学的重要性，职业伤害就会减少，而生产能力则相应提高。作者 S. Iserphagen 另外在这里对大家还有一些建议：
－ 每工作 30－45 分钟，至少休息 5 分钟。如果需要协助，网上有
免费定时器程序
可供下载，能够帮助提醒你按时休息一下。
－ 在休息时伸展你的双臂／双手／颈部／背部。这个瑜伽网站能够给你一些锻炼的示范。后面是其他一些网站。
－ 时常注意
矫正身体姿态。不要躺坐在沙发上使用笔记本电脑。
－ 在最初和每次转换座位时，都要对工作地点进行评估。
调整座椅、显示器、键盘、鼠标和笔记本电脑。定期交换键盘和鼠标的方位。
－ 将视线从计算机屏幕上移向远处。别忘了眨眼！
－ 减少不必要的计算机使用。这听起来有点古怪 － 不过你也得让网上冲浪、电子游戏、电子邮件和发讯息歇一会。
－ 如果开始觉得疼痛或疼痛持续，一定要向医生求助，他们可能建议你使用腕带、冰袋、布洛芬、可的松注射液、物理疗法等，最重要的是休息，让情况好转。看病千万不要拖拖拉拉。早治早好。
下面一些网站或许对你有用：
Harvard RSI Action
RSI 练习
RSI 网页
<从:http://www.awflasher.com/blog/article.asp?id=506得知此文>
很少转文,但这篇确实有用,特别是里面那个定时器!!!我找了好久的哦^_^
发表者：Taraneh Razavi，Google 医生 - @googlechinablog.com
大多数现在 IT 行业工作的人大概跟 googler 一样，每天长时间工作，与电脑为伴。这里就是 Google 医生给你保持正确姿势和健康的建议。
中国有句俗话叫"过犹不及"。换句话说，你能连续多长时间坐在椅子上敲打键盘而不至于伤害到自己呢？
从 身体构造上看，我们并非适合像现在我们所从事的许多工作那样久坐不动，或者长时间执行精准的机械动作。有证据表明，处于不正常的姿态过久，或者重复运动会 引起颈部、四肢和背部的疼痛，这些状况总称为过度使用综合症，或重复性压迫损伤 -- RSI (Repetitive Strain Injury).
RSI 可不是个小问题。根据美国劳工部的统计 （Bureau of Labor statistics），造成误工伤害和疾病中，它占到 34％，同时还连带着 200 亿美元的经济损失。美国国家科学院 （The National Academy of Science）认为，企业每年由于重复性压迫失调而导致的员工病假、生产能力下降和医疗支出而损失的收入估计高达 500 亿美元。科学院自 1998 年以来已经出版了 2 份报告，说明重复性运动和职业伤害之间的直接关系。
RSI 导致的损害可归结为肌肉纤维的结构性变化和血流量减少，神经也不幸被牵扯其中。不活动的组织和周围的炎症压迫着神经，能够引起肢体失去知觉和酸麻，在神经损坏严重时最终变得脆弱。
如果有人想看看证据，请参见这篇文章：
《过度使用综合症：一项肌肉活体研究试验》。此项研究中，研究者从受伤的手和正常的手上分别取样，结果表明肌肉纤维中出现结构性破坏，而且这种破坏与受伤的程度有关。在另一项针对慢性斜方肌疼痛的研究中，研究者在研究对象的脖颈后部进行活体试验，发现受伤区域的微循环血流量下降。疼痛的差别越大，血流量的降低越厉害。
RSI 伤害的一些最常见现象是腱鞘炎和腕管综合症。目前，与工作有关的腕管综合症（CTS）已经在全美所有重复性运动失调患者中占据了 41％ 以上的比例。与工作有关的腕管综合症的并发症。努力工作永远不会伤害任何人，其实并不如此。
那么你该怎么办？关键的治疗在于预防。研究表明，如果雇主鼓励员工时常休息和伸展一下，并强调人机工效学的重要性，职业伤害就会减少，而生产能力则相应提高。作者 S. Iserphagen 另外在这里对大家还有一些建议：
－ 每工作 30－45 分钟，至少休息 5 分钟。如果需要协助，网上有
免费定时器程序
可供下载，能够帮助提醒你按时休息一下。
－ 在休息时伸展你的双臂／双手／颈部／背部。这个瑜伽网站能够给你一些锻炼的示范。后面是其他一些网站。
－ 时常注意
矫正身体姿态。不要躺坐在沙发上使用笔记本电脑。
－ 在最初和每次转换座位时，都要对工作地点进行评估。
调整座椅、显示器、键盘、鼠标和笔记本电脑。定期交换键盘和鼠标的方位。
－ 将视线从计算机屏幕上移向远处。别忘了眨眼！
－ 减少不必要的计算机使用。这听起来有点古怪 － 不过你也得让网上冲浪、电子游戏、电子邮件和发讯息歇一会。
－ 如果开始觉得疼痛或疼痛持续，一定要向医生求助，他们可能建议你使用腕带、冰袋、布洛芬、可的松注射液、物理疗法等，最重要的是休息，让情况好转。看病千万不要拖拖拉拉。早治早好。
下面一些网站或许对你有用：
Harvard RSI Action
RSI 练习
RSI 网页
<从:http://www.awflasher.com/blog/article.asp?id=506得知此文>
*经典的人体器官工作时间表,不知道搞计算机的有多少人能做得到呢?
人体器官工作时间表
发布时间： 2006-08-14 09:30文摘报
21：00～23：00为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23:00～次日1:00，肝在排毒，需在熟睡中进行。
1：00～3：00，胆在排毒，在熟睡中进行。
3：00～5：00，肺在排毒。咳嗽的人在这段时间内咳得最剧烈；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5：00～7：00，大肠在排毒，应上厕所排便。
7：00～9：00，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好在6：30前，养生者在7：30前，不吃早餐者应改变习惯。
深夜至4:00为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
(《老友》2006年第8期)
人体器官工作时间表
发布时间： 2006-08-14 09:30文摘报
21：00～23：00为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23:00～次日1:00，肝在排毒，需在熟睡中进行。
1：00～3：00，胆在排毒，在熟睡中进行。
3：00～5：00，肺在排毒。咳嗽的人在这段时间内咳得最剧烈；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5：00～7：00，大肠在排毒，应上厕所排便。
7：00～9：00，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好在6：30前，养生者在7：30前，不吃早餐者应改变习惯。
深夜至4:00为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
(《老友》2006年第8期)
IT健康：脚部、膝盖和腿部的保健
<转载>
请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。
为腿部提供足够的空间要确保工作台下有足够的空间可容纳膝盖和腿部。避免将重心集中在大腿近膝盖处和小腿背部。在工作时，请经常伸展腿部并改变腿的姿势。
另外，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意：不要将箱子或其它物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。您应该可以直接将脚伸至桌子底下，而无任何阻挡。
另外，也有可能是前天打了一下午的篮球，运动过度导致的。
同样，最近码字比较多，右手指头开始有反应了。。。
IT健康：前臂、手腕和手的保健
长 期使用键盘打字，会增加患腕管综合症的机会，可能会导致神经受损和手部肌肉萎缩。 所谓腕管综合症，是指人体的正中神经在进入掌部的脉络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉乏力。电脑迷或那些在工作中必须 使用计算机的人，多数每天重复着在电脑上打字和反复移动鼠标，在这种过程当中，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。
其 主要症状表现为：单手或双手感觉无力、手指和手掌麻痹或有刺痛僵硬感、手腕疼痛、伸展手指时感到疼痛。 腕管综合症可以通过一些简单的运动而得到预防，如在办公室做一些伸展身体的运动，以预防或减轻颈部、背部的紧绷和疼痛。同时，每隔半个钟头，就应该暂停工 作，让双手休息一下。
保健方法：
1、无论您是在办公桌或工作台上工作，还是坐在沙发或睡床上，要保持前臂、手腕和手处于 同一水平位置并自然伸直。在打字时，不要拱起手腕或将其搁置在工作台、大腿或掌垫上。打字时手掌搁置可能对身体有害，因为这样会造成腕背弯曲并压迫手腕内 侧，而掌垫是用于在暂停打字时提供的支撑，在打字时，要保持手腕自然伸直，若拱起手腕会造成不必要的肌肉紧张。
2、正确地放置键盘、鼠标和其它输入设备，以便使用这些设备时保持您的身体处于轻松舒适状态。这样，您不必在工作时因伸手拿东西而扭动或耸起双肩。
3、 将键盘放在您的正前方以免扭曲颈部和腰关节，这样您在打字时，可使肩部放松并且前臂自然垂于两侧；调节键盘的高度和倾斜度，使您的手腕高度接近键盘主行的 高度；合理安排鼠标和键盘的位置，在使用鼠标或分开式轨迹球时，请使其尽量位于键盘的左侧或右侧。另外，如果您使用键盘托架，请确保托架的宽度足够容纳定 点设备，例如鼠标或轨迹球。否则，您要将鼠标放在桌上高出并远离键盘的位置。这样您要反复伸展手臂以触摸鼠标，手臂会很不舒服。
4、使用 正确的打字方式。观察您的打字方式并注意您是如何运用手指和手。避免使拇指和其它手指处于不必要的紧张状态。观察您在打字时是喜欢重击还是喜欢轻击。使用 最小力度按下按键。如果要触及不在键盘主行的按键，请移动整个手臂；避免伸直手指和弯曲手腕以触及按键。在同时按下两个键时，例如 Ctrl+C 或 Alt+F，请使用两只手而不是弯曲一只手触及两个键。
5、使用手臂支撑物。有些椅子和办公桌提供了放置手臂的地方。您可能发现在打字、使用定点设备或暂停操作时，将前臂中部放在支撑物上会更加舒适。如果您的肩部处于舒适位置并且可伸直手腕，说明手臂支撑物已调至正确的位置。
6、使用掌垫。掌垫专用于在操作暂停期间支撑手腕，而不是用于在打字和使用定点设备期间放置手腕。在打字或使用定点设备时，请保持手腕自由移动，不要弯曲手腕或搁置在掌垫、桌子或大腿上。
其他还需要注意的健康
问题1：不吃早餐
指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
开 方：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不 相同。 在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排 出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。
问题2：晚餐太丰盛
指控：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
处 罚决定：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新 鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
问题3：嗜饮咖啡
指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%； 2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高； 3.降低工作效率。
开方：少喝。
问题4：食用酒精过量摄入
指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
开 方：要喝就得先学会怎么喝--最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入 的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食 物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且 损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
问题5：餐后吸烟
指控：使烟中的有害物质更易进入人体。 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
开方：全面禁烟。
问题6：保温杯泡茶
指 控：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在 高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使 有害物质增多。
开方：换杯子。
问题7：宴席不离生食
指控：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
开 方：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃 生食也有吃生食的讲究-- 1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会 出现白血球增高的现象。4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。
问题8：水果当主食
指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
开方：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
问题9：进食速度过快
指控：加重肠胃负担，导致肥胖。
开方：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。
问题10：饮水不足
指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
开方：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。
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<转自:http://www.cnbruce.com/blog/showlog.asp?cat_id=32&log_id=825>
<转载>
请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。
为腿部提供足够的空间要确保工作台下有足够的空间可容纳膝盖和腿部。避免将重心集中在大腿近膝盖处和小腿背部。在工作时，请经常伸展腿部并改变腿的姿势。
另外，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意：不要将箱子或其它物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。您应该可以直接将脚伸至桌子底下，而无任何阻挡。
另外，也有可能是前天打了一下午的篮球，运动过度导致的。
同样，最近码字比较多，右手指头开始有反应了。。。
IT健康：前臂、手腕和手的保健
长 期使用键盘打字，会增加患腕管综合症的机会，可能会导致神经受损和手部肌肉萎缩。 所谓腕管综合症，是指人体的正中神经在进入掌部的脉络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉乏力。电脑迷或那些在工作中必须 使用计算机的人，多数每天重复着在电脑上打字和反复移动鼠标，在这种过程当中，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。
其 主要症状表现为：单手或双手感觉无力、手指和手掌麻痹或有刺痛僵硬感、手腕疼痛、伸展手指时感到疼痛。 腕管综合症可以通过一些简单的运动而得到预防，如在办公室做一些伸展身体的运动，以预防或减轻颈部、背部的紧绷和疼痛。同时，每隔半个钟头，就应该暂停工 作，让双手休息一下。
保健方法：
1、无论您是在办公桌或工作台上工作，还是坐在沙发或睡床上，要保持前臂、手腕和手处于 同一水平位置并自然伸直。在打字时，不要拱起手腕或将其搁置在工作台、大腿或掌垫上。打字时手掌搁置可能对身体有害，因为这样会造成腕背弯曲并压迫手腕内 侧，而掌垫是用于在暂停打字时提供的支撑，在打字时，要保持手腕自然伸直，若拱起手腕会造成不必要的肌肉紧张。
2、正确地放置键盘、鼠标和其它输入设备，以便使用这些设备时保持您的身体处于轻松舒适状态。这样，您不必在工作时因伸手拿东西而扭动或耸起双肩。
3、 将键盘放在您的正前方以免扭曲颈部和腰关节，这样您在打字时，可使肩部放松并且前臂自然垂于两侧；调节键盘的高度和倾斜度，使您的手腕高度接近键盘主行的 高度；合理安排鼠标和键盘的位置，在使用鼠标或分开式轨迹球时，请使其尽量位于键盘的左侧或右侧。另外，如果您使用键盘托架，请确保托架的宽度足够容纳定 点设备，例如鼠标或轨迹球。否则，您要将鼠标放在桌上高出并远离键盘的位置。这样您要反复伸展手臂以触摸鼠标，手臂会很不舒服。
4、使用 正确的打字方式。观察您的打字方式并注意您是如何运用手指和手。避免使拇指和其它手指处于不必要的紧张状态。观察您在打字时是喜欢重击还是喜欢轻击。使用 最小力度按下按键。如果要触及不在键盘主行的按键，请移动整个手臂；避免伸直手指和弯曲手腕以触及按键。在同时按下两个键时，例如 Ctrl+C 或 Alt+F，请使用两只手而不是弯曲一只手触及两个键。
5、使用手臂支撑物。有些椅子和办公桌提供了放置手臂的地方。您可能发现在打字、使用定点设备或暂停操作时，将前臂中部放在支撑物上会更加舒适。如果您的肩部处于舒适位置并且可伸直手腕，说明手臂支撑物已调至正确的位置。
6、使用掌垫。掌垫专用于在操作暂停期间支撑手腕，而不是用于在打字和使用定点设备期间放置手腕。在打字或使用定点设备时，请保持手腕自由移动，不要弯曲手腕或搁置在掌垫、桌子或大腿上。
其他还需要注意的健康
问题1：不吃早餐
指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
开 方：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不 相同。 在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排 出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。
问题2：晚餐太丰盛
指控：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
处 罚决定：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新 鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
问题3：嗜饮咖啡
指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%； 2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高； 3.降低工作效率。
开方：少喝。
问题4：食用酒精过量摄入
指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
开 方：要喝就得先学会怎么喝--最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入 的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食 物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且 损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
问题5：餐后吸烟
指控：使烟中的有害物质更易进入人体。 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
开方：全面禁烟。
问题6：保温杯泡茶
指 控：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在 高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使 有害物质增多。
开方：换杯子。
问题7：宴席不离生食
指控：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
开 方：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃 生食也有吃生食的讲究-- 1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会 出现白血球增高的现象。4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。
问题8：水果当主食
指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
开方：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
问题9：进食速度过快
指控：加重肠胃负担，导致肥胖。
开方：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。
问题10：饮水不足
指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
开方：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。
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<转自:http://www.cnbruce.com/blog/showlog.asp?cat_id=32&log_id=825>
星期二, 九月 05, 2006
王洛勇的健康知识
<节选自搜狐>
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摘要:少吃淀粉多补蛋白,多吃鸡、鱼、豆腐、蔬菜、水果 :P
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网友HMM：王先生身材保持的这么好，是不是有什么健身计划或者秘密？怎么看待演员职业心态的问题？
<节选自搜狐>
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摘要:少吃淀粉多补蛋白,多吃鸡、鱼、豆腐、蔬菜、水果 :P
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网友HMM：王先生身材保持的这么好，是不是有什么健身计划或者秘密？怎么看待演员职业心态的问题？
王洛勇说:第二个问题我不知道怎么回答，但是我觉得第一个问题我可以回答你，我觉得演员最肯定，最残酷的事就是跟自己过不去。
王洛勇说:因 为生活是让你舒服的，可是演员这一行，人家挑你，就像人家到菜市场挑那个鸡一样，肥了、瘦了、高了、矮了，我原来一直对自己的个儿矮很痛苦，我想要不要去 之一种药，或者是打什么荷尔蒙让我自己长起来，我觉得大家永远不会满足自己身体的状况，因为我们拥有的我们永远看不见，别人有的我们永远看得见，就像我们 看不到自己眼睛一样。
王洛勇说:但 是在国外这么多年来通过工作、学习、训练，逐渐培养我有我缺点，我的缺点就是我的特点，我的特点也是我的局限，我的局限也是成为我自己的强点。我是什么类 型呢？我可能手脚比较灵活，我学了京剧，我到美国学踢踏舞，我觉得身脚灵活的话要保持体型。我演剧的时候，给我配了一个营养师，要少吃淀粉，男女都不要 吃，内脏不要去吃，要吃大量有鳞的鱼。要高蛋白，活的，越吃新鲜的越好。
王洛勇说:一 天，男孩子可以造到十到十六个蛋白，煮鸡蛋对你身体上的肌肉绝对有好处。其实我们吃了大量淀粉只是吃了一个胃饱，很多地方消化不掉，就在肚皮上去了。30 岁以后就变成了血管的问题了。但是咱们不吃胃饱还不行，就尽量尽量吃的有节制一点。你吃够了热量够、蛋白够的东西可能胃会空，但是只要身体有力量就可以 了。
王洛勇说:所以我大概有十年左右，对鸡、鱼、豆腐、蔬菜、水果，而且我吃东西不爱放油。所以大伙儿一请我吃饭，就说我是很无聊的一个饭友。别人说你那样有劲吗？那就请看《生死卧底》。我觉得身体就这么一个，眼睛就那么一副，血管就那么一套，心脏就这么一个，得自己保护自己。
癌症与酸性体质
<转自朋友邮件>
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我的摘要:
多吃水果,少吃肉,多吃植物蛋白与水产品,天天要开开心心,作息规律,熬夜工作并不会使你的时间多多少,效率提高多少,反而是透支.
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三十多年前有一位服务于公卖局台北啤酒厂的张先生，参加该啤酒场选派技术人员到国外深造的考试，以优异的成绩及格。在出国前经某公立医院体检发现，罹患有像孩拳头大小的肺部肿瘤，因而不能出国。张先生非常失望之余，一直怀疑诊断有误；于是再到另一家医院检查，结果还是证实原来的诊断并无错误。当时年轻力壮的张先生得到这样的绝症，在人生绝望之余，多次打电话给当时任职台东县政府黄顺兴县长机要秘书的魏姓同学。
魏姓同学便利用星期日赶到台北和张先生见面，张先生向魏同学详述相关绝望的详情和悲观感受，并请位同学协助其后事，恰逢魏同学与前任马偕医院院长1949－55专精于癌症临床研究的吕革令博士）系知交好友。当即建议前往访求吕博士医治，起初张先生说不愿再看医生，以免徒增伤悲；但魏同学说先前已以电话请教过吕博士并安排好时间，张先生只好偕同前往吕博士住处造访。吕博士和张先生见面就说：魏先生是我的好友，介绍你和我认识是我们缘份，感谢上帝赐给我们这个机会；我请教你：『癌为什幺叫绝症，你可知道吗？』」
张先生和魏先生都不知道如何作答。吕博士又说：「人类医治癌症到目前为止只有两条路，第一条路是消灭病源，第二条路是增加抵抗力。但很奇怪的是，癌无论用钴60或其它药物去消灭癌细胞，可是癌细胞还没被消灭，好的细胞却先被杀死。另无论用什幺营养、补药，好的细胞还未吸收，癌细胞却先吸收、让癌长得更快；因此可说上述两条路都行不通、所以叫绝症。」吕博士又说：人类的聪明连登陆月球也都已经成功，但为什幺没有人去怀疑上述两条治癌的路是在钻牛角尖，另外找第三条路？感谢上帝赐给我以往在马偕医院做癌症方面的临床实验，并得院内各部同仁协助的机会，我发现癌症病人血液检查的结果百分之百都是酸性反应。长期素食、且生活接近然的佛寺僧尼，由于体质都偏属优质弱碱性，所以尚没有发现罹患癌症的病例。因此我大胆的断定在弱碱性体质的状态下，癌细胞是无法生长、甚至是无法生存的。张先生我建议你从现在起少吃酸性的荤食类，多吃碱性食物，另外可吃绿藻和带壳菱角汤，改变你的体质，并励行接近自然的良好生活规律；如果五年内不死、你就没问题了，愿上帝祝福你。」
张先生依照吕博士的建议，认真改变吃的习惯，每天又吃绿藻、喝菱角汤，乐观加上每天适当的运动，一年后再到同一公立医院检查结果，发现肿瘤不但没有长大、反而已呈现萎缩状态，遂令医院检查人员惊为奇迹，五年后竟完全处于萎缩、至近于消失状态。经过了将近四十年岁月，现在张先生的健康情况完全正常，生活起居甚为愉快。继张先生之后，有位前台东省立医院总务课长陈添寿先生，同样得到肺癌；魏先生得知后将张先生的经过转告陈添寿先生，陈先生乃依照吕博士的建议进行改变体质，结果与张先生同样愈癌症。那时吕博士全家已移民美国，事后吕博士回来台湾再与魏先生见面时，魏先生将张先生和陈先生的经过告诉吕博士，并提议由他们俩位亲自向吕博士陈述，请吕博士发表其改变体质之自疗成果报告。吕博士谦虚地回答说：我年事已大，! 且没有临床纪录不能做为成果。请魏先生转告亲友，如果友人认同的话，请他们继续做体验并广为宣导........。」
关心自己也要关心别人，85﹪癌症病患属于酸性体质。健康人的血液是成弱碱性的，约是PH7.35～7.45左右。婴儿也是属于弱碱性的体质。成长期的成人有体质酸化的现象。根据一项六百位癌症病人体液分布的研究，显示85﹪癌症病患属于酸性体质。因此，如何使体质维持在弱碱性就是远离疾病的第一步。
酸性体质的生理表征：
1.皮肤无光泽。
2.香港脚。
3.稍做运动即感疲劳，一上公车便想睡觉。
4.上下楼梯容易气喘。
5.肥胖、下腹突出。
6.步伐缓慢、动作迟缓。
为什幺会形成酸性体质？
1.过度摄取乳酸性食品
a）肉类、奶酪制品与蛋、牛肉、火腿等皆属于酸性食品。
b）摄取过量的酸性食品血液会倾向酸性而变黏稠，不易流到细血管的末稍，而易造成手脚或膝盖的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
c）年轻力壮时吃适量的肉类是对的，但老年人则以蔬菜或小鱼为宜。
2.生活步调失常会造成酸性体质
a）生活步调失常会造成精神与肉体的压力。
b）据统计，晚睡者罹患癌症的机率比正常人高出五倍。
c）人类本来就活在节奏的世界里，无法事先储备睡眠或饮食，也不能日夜颠倒。
d）人体内脏受自律神经控制，白天主要是交感神经活动，晚上则由副交感神经工作，若使其错乱及倒置，就亦百病滋生。
3.情绪过于紧张
a）文明社会会造成的压力。
b）工作上或精神上的压力。
c）当一个人承受精神压力后，一旦紧张松弛，时会造成猝死，称为潜在性副肾皮质机能不全症。
4.肉体的紧张
a）动手术之前应先检查肾上腺皮质机能是否正常。如果副肾皮质机能较差，或手术压力远超过副肾调整功能，则可能造成病人死亡或其它不良影响。
b）若发现病患脸部浮肿，需详加询问病史及服药状况，为长期服用肾上腺皮质贺尔蒙者，施以针灸要特别注意反应。
c）劳动或运动过度，通宵打牌、开车等压力都应尽量避免。
附录：常见食物的酸碱性
1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。
4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐等。
5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。
<转自朋友邮件>
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我的摘要:
多吃水果,少吃肉,多吃植物蛋白与水产品,天天要开开心心,作息规律,熬夜工作并不会使你的时间多多少,效率提高多少,反而是透支.
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三十多年前有一位服务于公卖局台北啤酒厂的张先生，参加该啤酒场选派技术人员到国外深造的考试，以优异的成绩及格。在出国前经某公立医院体检发现，罹患有像孩拳头大小的肺部肿瘤，因而不能出国。张先生非常失望之余，一直怀疑诊断有误；于是再到另一家医院检查，结果还是证实原来的诊断并无错误。当时年轻力壮的张先生得到这样的绝症，在人生绝望之余，多次打电话给当时任职台东县政府黄顺兴县长机要秘书的魏姓同学。
魏姓同学便利用星期日赶到台北和张先生见面，张先生向魏同学详述相关绝望的详情和悲观感受，并请位同学协助其后事，恰逢魏同学与前任马偕医院院长1949－55专精于癌症临床研究的吕革令博士）系知交好友。当即建议前往访求吕博士医治，起初张先生说不愿再看医生，以免徒增伤悲；但魏同学说先前已以电话请教过吕博士并安排好时间，张先生只好偕同前往吕博士住处造访。吕博士和张先生见面就说：魏先生是我的好友，介绍你和我认识是我们缘份，感谢上帝赐给我们这个机会；我请教你：『癌为什幺叫绝症，你可知道吗？』」
张先生和魏先生都不知道如何作答。吕博士又说：「人类医治癌症到目前为止只有两条路，第一条路是消灭病源，第二条路是增加抵抗力。但很奇怪的是，癌无论用钴60或其它药物去消灭癌细胞，可是癌细胞还没被消灭，好的细胞却先被杀死。另无论用什幺营养、补药，好的细胞还未吸收，癌细胞却先吸收、让癌长得更快；因此可说上述两条路都行不通、所以叫绝症。」吕博士又说：人类的聪明连登陆月球也都已经成功，但为什幺没有人去怀疑上述两条治癌的路是在钻牛角尖，另外找第三条路？感谢上帝赐给我以往在马偕医院做癌症方面的临床实验，并得院内各部同仁协助的机会，我发现癌症病人血液检查的结果百分之百都是酸性反应。长期素食、且生活接近然的佛寺僧尼，由于体质都偏属优质弱碱性，所以尚没有发现罹患癌症的病例。因此我大胆的断定在弱碱性体质的状态下，癌细胞是无法生长、甚至是无法生存的。张先生我建议你从现在起少吃酸性的荤食类，多吃碱性食物，另外可吃绿藻和带壳菱角汤，改变你的体质，并励行接近自然的良好生活规律；如果五年内不死、你就没问题了，愿上帝祝福你。」
张先生依照吕博士的建议，认真改变吃的习惯，每天又吃绿藻、喝菱角汤，乐观加上每天适当的运动，一年后再到同一公立医院检查结果，发现肿瘤不但没有长大、反而已呈现萎缩状态，遂令医院检查人员惊为奇迹，五年后竟完全处于萎缩、至近于消失状态。经过了将近四十年岁月，现在张先生的健康情况完全正常，生活起居甚为愉快。继张先生之后，有位前台东省立医院总务课长陈添寿先生，同样得到肺癌；魏先生得知后将张先生的经过转告陈添寿先生，陈先生乃依照吕博士的建议进行改变体质，结果与张先生同样愈癌症。那时吕博士全家已移民美国，事后吕博士回来台湾再与魏先生见面时，魏先生将张先生和陈先生的经过告诉吕博士，并提议由他们俩位亲自向吕博士陈述，请吕博士发表其改变体质之自疗成果报告。吕博士谦虚地回答说：我年事已大，! 且没有临床纪录不能做为成果。请魏先生转告亲友，如果友人认同的话，请他们继续做体验并广为宣导........。」
关心自己也要关心别人，85﹪癌症病患属于酸性体质。健康人的血液是成弱碱性的，约是PH7.35～7.45左右。婴儿也是属于弱碱性的体质。成长期的成人有体质酸化的现象。根据一项六百位癌症病人体液分布的研究，显示85﹪癌症病患属于酸性体质。因此，如何使体质维持在弱碱性就是远离疾病的第一步。
酸性体质的生理表征：
1.皮肤无光泽。
2.香港脚。
3.稍做运动即感疲劳，一上公车便想睡觉。
4.上下楼梯容易气喘。
5.肥胖、下腹突出。
6.步伐缓慢、动作迟缓。
为什幺会形成酸性体质？
1.过度摄取乳酸性食品
a）肉类、奶酪制品与蛋、牛肉、火腿等皆属于酸性食品。
b）摄取过量的酸性食品血液会倾向酸性而变黏稠，不易流到细血管的末稍，而易造成手脚或膝盖的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
c）年轻力壮时吃适量的肉类是对的，但老年人则以蔬菜或小鱼为宜。
2.生活步调失常会造成酸性体质
a）生活步调失常会造成精神与肉体的压力。
b）据统计，晚睡者罹患癌症的机率比正常人高出五倍。
c）人类本来就活在节奏的世界里，无法事先储备睡眠或饮食，也不能日夜颠倒。
d）人体内脏受自律神经控制，白天主要是交感神经活动，晚上则由副交感神经工作，若使其错乱及倒置，就亦百病滋生。
3.情绪过于紧张
a）文明社会会造成的压力。
b）工作上或精神上的压力。
c）当一个人承受精神压力后，一旦紧张松弛，时会造成猝死，称为潜在性副肾皮质机能不全症。
4.肉体的紧张
a）动手术之前应先检查肾上腺皮质机能是否正常。如果副肾皮质机能较差，或手术压力远超过副肾调整功能，则可能造成病人死亡或其它不良影响。
b）若发现病患脸部浮肿，需详加询问病史及服药状况，为长期服用肾上腺皮质贺尔蒙者，施以针灸要特别注意反应。
c）劳动或运动过度，通宵打牌、开车等压力都应尽量避免。
附录：常见食物的酸碱性
1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。
4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐等。
5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。
